안녕하세요 폭주자동차 붕붕입니다.

오늘은 초등학생도 손쉽게 만들어먹을수있는 참치마요덮밥입니다.

오늘의 주인공은 바로 오메가3 동원참치입니다.

참치는 오메가3가 들어있는 영양분덩어리죠.후후...

135g.칼로리는 285kcal입니다.

오메가3가 무려 1200mg입니다!!!

그외 부재료는 혼쯔유.계란2개.쪽파.후추.마요네즈.조미김 정도 입니다.

사진만 보면 자취생이나 주부분들은 아실텐데요

맞습니다.저건 쪽파가 아니라 양파싹입니다.

양파 놔두면 싹나오는데 이게 생각보다 맛있습니다.

영양분은 다 몰려있으니까요.버리지말고 파대용으로 사용하셔도 됩니다.

일단 계란을 풀어줍니다.

노릇노릇하게 구워서 지단을 만들어줍니다.

아까 썰어둔 양파싹(쪽파대용)을 넣어주는데 

이게 느끼함을 잡아주는 효과및 장식으로도 좋습니다.

자 메인인 밥이죠.찬밥도 전자렌지 돌리면 굿!

한공기 분량이면 충분합니다.

참치는 미리 기름을 빼주면 좋습니다.

경우에 따라서 기름기가 적은 마일드 참치를 이용하면 좋습니다.

마요네즈 1숟가락 정도에 후추 3번정도 돌려서 버무려 주세요.

덜 느끼합니다.

따뜻한 밥을 접시에 담고 참치와 파를 올려 줍니다.

김 비슷한거만 있으면 됩니다.

시중에 파는 조미김 대충 뜯어서 넣어도 됩니다.

그리고 혼쯔유 3숟가락 분량정도 넣어서 감칠맛을 더해줍니다.

달달한거 좋아하는 분들은 설탕 1/2 스푼정도 넣어서 전자렌지 돌려주면 굿!

20분도 안되서 한끼식사 가능한 참치마요가 되었습니다.

토핑이야 언제든 변경 가능하니 선택사항이 많죠

남는 치킨.돈까스.족발등등 입맛에 맞게 넣으시면 됩니다.

장점:

가성비와 저주받은손(?)도 만들수있는 난이도

입맛 돋구는데 최고

든든한 찬밥 해결사

아이들 입맛에도 딱!

단점:

설거지...