저번 포스팅에서 <인바디>에서 가정용으로 새롭게 출시된 인바디 다이얼W H20N의 특징을 알아보았습니다. 이번 포스팅에서는 홈트를 하면서 실제로 일주일간 측정을 하면서 결과를 확인해 보겠습니다.
어플 및 인바디 체중계 사용법
인바디 체중계는 제품만으로 체중, 체지방률, 근육량, 내장지방을 측정할 수 있습니다. 하지만 어플을 사용하면 추가로 BMI와 기초대사량 측정이 가능합니다. 그리고 어플에 인바디 기록이 저장됩니다. 만일 꾸준히 홈트를 했는데 살이 찌거나 근육량이 늘지 않았을 때 운동이나 식단을 바뀌는 등 데이터에 기반해서 다이어트 혹은 운동 방법에 변화를 줄 수 있습니다.
먼저 블루투스를 키고 앱을 실행합니다. 그리고 아래 "+" 버튼을 누릅니다. 그리고 맨 왼쪽에 있는 인바디다이얼을 누릅니다. 그리고 인바디 체중계 전원을 켭니다.
그리고 발끝이 맨 뒤쪽에 있는 전극 끝에 닿도록 인바디 체중계에 올라갑니다. 그러면 스마트폰에서 음성으로 자세를 어떻게 잡아야 하는지 음성이 나옵니다.
엄지를 손잡이에 있는 전극에 대고 팔을 곧게 폅니다. 그리고 측정시간 동안 말을 하지 않고 검사가 끝날 때까지 기다리면 됩니다. 올바른 측정 자세를 지켜야만 정확한 검사 결과를 확인할 수 있습니다. 아래 동영상이 참고하시면 됩니다.
일주일간 홈트 및 사용후기
측정결과는 제가 예상했듯이 저체중과 골격근량 부족이네요. 제가 중고등학교 때만 해도 정말 뚱뚱했지만 대학생 때 식이요법으로만 살을 쫙 뺐었습니다. 그때 당시에는 뚱뚱했지만 골격근량도 표준 이상이었는데 요즘은 이래저래 바빠서 끼니를 제대로 챙겨 못하고 헬스장을 안가니까 몸무게 특히 근육량이 확 빠지더라고요ᅮᅮ
앱에서 매우 좋았던 게 식단& 운동 가이드였습니다. 먼저 운동 목표와 다이어트 목표를 설정할 수 있습니다. 저는 골격근량 +5Kg을 잡았습니다.
그리고 식사를 고르면 됩니다. 골격근량을 늘리려면 식사량이 상당히 중요한데 저는 아침에 음식물은 진짜 목에 넘어가지 않습니다. 점심이랑 저녁이라도 제때 챙겨 먹는 게 현실적인 목표였습니다. 이렇게 식단까지 설정하면 골격근 증가 목표로 한 가이드를 받을 수 있습니다.
그럼 하루 섭취 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량을 알려주고 어떤 음식을 먹으면 좋은지 추천까지 해줍니다.
그리고 목표에 맞는 운동법도 앱을 통해 확인할 수 있습니다.
앱에서 설정한 대로 3~4일 30~1시간을 근육운동을 하기로 목표로 잡았습니다.
제일 중요한 건 꾸준함인 거 같습니다. 늦게 집에 오면 늦은 대로 최소 30분식 운동을 시작했습니다. 그리고 저희 엄마도 측정을 해봤는데 체지방률이 24%가 넘어 같이 운동하기로 했습니다. ㅋㅋㅋ 그리고 귀찮으면 저녁을 안 먹고 자는 습관도 고치고 최대한 제시간에 밥을 먹으려고 노력했습니다.
1주일간의 홈트 결과입니다. 일주일 동안의 체중, 골격근량, 체지방량 등을 그래프를 통해 한눈에 볼 수 있습니다. 사실 일주일 홈트를 했기 때문에 드라마틱 한 변화는 없습니다. 그래프가 크게 왔다 갔다 하지만 0.X% 단위이기에 크게 의미 있는 숫자는 아닙니다만 정말 작은 단위까지 측정이 되다는 것을 알 수 있습니다. 인바디의 놀라운 기술력을 볼 수 있습니다.
그래도 홈트를 하면서 좋았던 건 운동을 하기에 기초대사량이 높아져서인지 입맛도 돋고 음식을 잘 챙겨 먹게 되더라고요. 그리고 인바디 앱이 좋은 점은 통해 인바디로 운동하는 회원들의 식단 리뷰를 공유할 수 있습니다. 저는 아직 일반식을 먹고 있는데 이 식단들을 참고해서 식단도 바꿔보려고요.
총평
일주일간 인바디 체중계와 함께 홈트를 해봤는데 아주 만족스러웠습니다. 특히 헬스장을 못 가는 상황에서 일반 체중계를 사용하면 체중에만 집착하게 됩니다. 그런데 건강한 몸을 만들려면 체중보다는 근골격량,체징방률 등 체성분 데이터가 매우 중요합니다. 인바디 체중계를 통해 집에서도 정확히 자신의 몸 상태를 확인할 수 있고 앱을 통해 식단, 운동량과 방법까지 확인인 할 수 있어서 상당히 좋았습니다. 홈트에서 가장 중요한 게 의지와 꾸준함입니다. 하지만 홈트의 문제는 외롭다는 게 문제죠... 그런데 앱을 통해 같이 운동하는 회원들의 운동 및 식단 리뷰를 보면서 좀 더 으쌰으쌰 할 수 있었네요. 진짜 홈트 필수품입니다. 이제 목표대로 좀 더 힘내서 12주간 열심히 해보려고 합니다!!
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