오늘은 제가 사용하고 있는 인바디 체중계를 이용해 체성분 목표 설정을 하고, 인바디어플에서 식단과 운동 가이드를 활용해 관리 했던 후기를 소개해 드릴께요.
8점식 측정 방식으로 상하체의 골격근과 체지방 수치를 보다 정확하게 체크할 수 있을 뿐 아니라 인바디 앱에서 기간 내 목표 체지방과 골격근 수치를 설정해 식단 가이드를 받을 수 있어 셀프 프로그램 짜기도 좋더라고요
저 처럼 홈트 위주로 운동하는 분들이나 특히 체지방컷팅을 목표로 하고 있지만 혼자 운동이나 식단관리가 어려울때 이용해 보시면 좋을 만한 정보라 함께 공유해 볼께요~
1월 겨울 등산 후 허리부상으로 인해, 운동은 물론 활동적인 라이프 패턴이 무너져 버렸어요.
매일 체크하던 체중계를 멀리 하고, 야식으로 몇달을 보내고 나니 체중은 물론 몸이 둔해졌다는 느낌이 그대로 전해졌죠
1. 인바디 체중계와 친해질것
이번에는 막연한 체지방 커팅이 아니라 식단 가이드와 운동 프로그램으로 도움을 받고 싶어 인바디 앱을 적극 활용해 보기로 했어요
나이가 들수록 근육량이 감소하기 때문에 단순히 몸무게보다 근육량과 체지방등 체성분을 체크 하는게 정말 중요하거든요
가장 먼저 인바디 체중계에 올라가는게 첫번째 미션인데요. 이 기록은 제가 이용하고 있는 웨이트 센터에서 사용하는 인바디 기기와도 공유할 수 있다는 점이 좋았어요
인바디 체중계 사용법 심플하고 간단합니다
제가 사용하고 있는 제품은 가정용이라 일반 스마트체중계와 비슷한 사이즈 이지만, 전원 다이얼 버튼이 있다는 점과 상의 체성분을 측정할 수 있는 손잡이가 있다는게 가장 큰 특징 이죠.
인바디 전용 앱을 설치를 한 후, 기기와 연동을 미리 해 두었구요.
전원버튼을 켜고 다이얼로 신장을 입력 해 준 후, 어플에서 검사 시작을 누르면 음성 안내가 나오기 때문에 따라서 동작을 하시면 되요!
보건소나 병원. 그리고 헬스 트레이닝 센터에서 인바디체크를 한번이라도 해보신 분이라면 그 과정 그대로 가정용 인바디 체중계를 이용해 검사를 할 수 있는데요
본체 바닥에 있는 4점 측정 스폿에 발바닥 끝을 맞추어 올라서고, 손잡이 부분 앞뒤에 4점 측정 부분을 엄지와 나머지 4손가락을 감싸쥐면 약 1분 안에 검사와 측정 결과를 본체와 어플로 확인할 수 있습니다.
본체에서도 체지방률. 근육량. 그리고 내장지방 레벨까지 바로 확인할 수 있기 때문에 어플 없이 간단 체크하기 좋아요
상세한 기록을 확인하려면 앱을 이용 하면 되는데, 사실 이번에 가정용 인바디로 측정 결과를 보고 굉장히 암담 했어요.
그동안 인바디 체크를 한 기록과 비교해 보면 몸무게도 늘었지만, 근육량의 감소가 두드러졌고 그로 인해 체지방의 비율이 엄청 높아져버렸죠.
체지방 19프로였던 저는 어디 갔나요?
나름 꾸준히 운동이나 걷기로 관리를 하던 편이라, 허리 부상 후 전혀 운동을 할 수 없으니 예상은 했지만 제가 상상했던 수치 그 이상이라 충격이었던것 같아요
정말 이대로는 안되겠다는 생각이 번쩍 들길래
바로 그자리에서 목표설정과 가이드 생성을 위해, 운동 프로젝트와 함께 체지방 감소, 골격증가 목표를 바로 설정했습니다.
물론 2주에 달성하기 굉장히 어려운 수치이지만 그만큼 절실한 상황이라 다소 높게 측정을 했죠.
운동 목표는 일주일 4~5일, 운동 강도는 허리 부상이 있어 보통 단계로 설정했습니다
제가 원하는 목표기간 동안 매끼 섭취해야 하는 칼로리와 기초대사량. 그리고 단탄지의 목표 그램 수 까지 가이드를 받을 수 있어요
특히 셀프로 식단을 짤때, 재료에 들어 있는 단백질이나 탄수화물. 지방의 함량이 얼마나 되는지 체크하기가 어려워서 어떤 음식을 얼마만큼 먹어야 하는지 가늠하는게 가장 어려운데요.
제가 매끼 먹어야 하는 영양성분을 대표적인 음식 종류와 양으로 보여주고 있어 직관적으로 알아보기 쉬웠죠.
같은 탄수화물 51g섭취할때 변미밥 2/3공기를 먹을 것인지 동밀 식빵 1장 1/3을 섭취할 것인지를 선택 하면 되니, 혼자 식단 짜기도 편하더라고요
단백질 위주의 식단으로 바꾸고 야채 섭취도 늘리고, 매끼 제안해주는 영양소를 채우는 방법으로 식단을 조금씩 바꾸고 있습니다.
운동 프로그램도 추천해 주지만. 이건 개인적인 건강 여부에 따라 선택하면 될것 같아요
아직까지 허리치료를 받고 있어 주로 트레킹 걷기와 홈트, 트레드밀, 짐볼 플랭크 등 제가 할 수 있는 운동부터 조금씩 시작 했어요
여전히 체지방은 비만 수치를 넘고 있지만. 일주일간 골격근양이 0.8kg 늘고, 체지방량이 3kg정도 줄었네요.
다른 스마트 체중계보다 정확해서 인지 늘 검사 할때마다 충격적인 수치를 보여주는 인바디 체중계이지만, 현실을 직시하고 빨리 운동과 식단을 관리해야겠다는 동기부여가 된다는 점에서 저는. 아주 만족하고 있습니다.
저 역시 트레이너와 함께 PT를 진행하기도 하지만, 매번 식단 가이드와 운동을 지속할 수 있는 동기를 얻는건 굉장히 어려운 부분인것 같아요.
특히 홈트로 운동하시는 분들이라면 다른건 몰라도 체지방 측정까지 세밀하게 검사해주는 인바디 체중계 하나 정도 구비해 두고, 매일매일 측정 하면 자극도 받고 기록할 수 있오 도움이 됩니다~!
이 성장세를 꾸준히 이어가서. 홈트로 저의 근육량 변화의 후기를 또 공유해 드리죠!!
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