다이얼 H30NWi 인바디 체중계와 함께한 지가 어느덧 1개월 정도가 지났네요.
제가 평소 운동을 하지 않아서 체중에 비해 체지방이 많을 것이라고 예상은 했었지만, 다이얼 H30NWi 인바디 체중계로 측정해 본 결과 체지방 비율은 많이 높고 근육량이 많이 부족한 상태라는 것을 데이터로 확인할 수 있었습니다.
그래서 체지방을 줄이기 위해 인바디 앱에서 확인할 수 있는 성공스토리의 홈트 운동법과 식단도 참고하며 간단하게 실천할 수 있는 방법을 찾아보았습니다.
▶ 간단한 운동 실천해 보기 - 체중 변화보다는 체성분 변화를 목표로
저는 무릎 관절이 좋지 않아서 뛰는 운동은 하지 못합니다.
그래서 처음 2주 정도는 스쿼트, 플랭크, 브릿지 자세 등 간단하게 할 수 있는 홈트 운동을 해 보았습니다.
다리 근육과 코어 근육에 도움이 되면서 집에서 간단하게 할 수 있는 운동으로 아래와 같은 운동들을 해 보았습니다.
애초에 너무 힘든 운동을 목표로 하지 않기도 했고, 출장이 너무 늦거나 할 때는 빼먹기도 했지만 나름 꾸준히 해보려고 노력했습니다.
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▶ 추천 식단을 참고한 야식 습관 바꾸기
평소 밤에 출출하면 즐겨 먹던 야식을 줄이고, 인바디 앱의 런바디 피드에서 확인할 수 있는 식단들을 참고해서 야식의 종류를 바꿔보는 시도를 해 보았습니다. 출출할 때 아예 아무것도 먹지 않는 것은 실천하기 힘들 것 같아서, 식단 조절을 해 보았습니다.
과자나 빵, 라면 등은 피하고 다른 사용자들이 올려놓은 레시피들도 참고하며 야식 습관을 바꾸기 위한 시도를 해 보았습니다.
닭가슴살을 이용한 샐러드가 맛있긴 했는데, 만드는 과정이 좀 오래 걸려서 자주 먹기는 좀 귀찮더군요.
개인적으로는 구운 계란을 먹는 것이 가장 간편하고 좋았습니다.
▶ 조금씩 보이는 체성분의 변화
6월 24일에 처음 인바디 체중계로 체성분을 측정했을 때의 수치를 보면 기초대사량도 많이 낮고, 체지방량도 많이 높은 상태를 확인할 수 있었습니다. 인바디 점수는 59점이었습니다.
그리고 한 달 정도 간단한 홈트 운동과 야식 먹는 습관을 바꾼 이후로 큰 변화는 아니지만 조금씩 수치가 바뀌는 것을 확인할 수 있었습니다.
7월 26일 기준으로 1개월 전에 비해 체지방량이 조금 줄어들고, 골격근량이 늘어난 것을 확인할 수 있습니다.
전체적인 인바디 점수도 처음의 59점에서 66점까지 조금 올라간 것도 확인할 수 있었습니다.
▶아침에 일어난 후 아침밥을 먹기 전에 측정해야 가장 정확함
사용상 주의 사항을 보면 물이나 음식을 먹고 나면 체성분 측정에 영향을 줄 수 있다고 합니다.
그래서, 아침에 일어나서 화장실부터 다녀온 후 아침밥을 먹기 전에 측정하는 것이 가장 일관되게 정확한 측정을 할 수 있었습니다.
정말 유의미한 영향이 있을까 궁금해서 7월 26일에 아침밥을 먹고 나서 다시 측정해 보니, 먹은 음식과 물의 무게만큼 0.5kg 정도 체중이 늘어나고, 체지방량 수치도 공복에서 측정했을 때보다 0.8kg이나 달라져 있다는 것을 확인할 수 있었습니다.
다이얼 H30NWi 인바디 체중계로 측정하는 것은 권고하는 대로 아침 식사를 하기 전에 해야 되겠습니다.
▶ 잦은 출장과 늦은 퇴근으로 잠시 실천을 게을리한 결과 다시 늘어난 체지방
그러다 최근에 폭염이 시작되고 장거리 출장도 많아지면서, 운동을 하지 않는 날이 이어졌습니다.
장거리 출장을 다녀온 후에는 피곤하다고 의지가 약해져 운동을 빼먹게 되었고, 퇴근이 많이 늦어져도 집에 와서 씻고 나면 너무 늦어지니 운동을 또 빼먹는 날이 많아졌습니다.
게다가, 폭염에 보양식을 먹자는 회식도 있었고, 출장지에 가서도 업무 관련된 분들과 포식을 하는 일이 몇 번 있으면서 먹는 음식도 관리를 하지 않았더니, 인바디 수치가 금방 처음 측정했던 수준으로 뚝 떨어져 버렸습니다.
솔직히 안 하던 운동을 해서 그런지 입맛이 좀 더 좋아진 것도 한몫을 한 것 같습니다.
인바디 수치가 올라가는 데는 정말 오래 걸렸는데, 수치가 떨어지는 건 금방이군요.
▶ 다시 홈트 운동과 야식 습관 고치기 노력 시작
떨어진 인바디 점수를 보고 나니 다시금 경각심이 생겨서, 며칠 전부터 다시 밤마다 간단한 하체 근력운동과 플랭크를 하기 시작했습니다. 그리고 달콤한 야식이나 치킨도 피하려고 하고 있습니다.
아이들이 먹고 싶다고 하면 피자나 치킨을 사주게 되더라도, 저는 가급적 정말 조금 맛만 보려고 노력하고 있습니다.
8월 2일에 측정한 수치에서 큰 변화는 아니지만 아주 조금의 변화는 있었는데, 다시 인바디 점수를 올리고 체지방량을 줄이기 위해 노력을 이어가야 되겠습니다.
좀 더 간단하면서도 재미있게 집에서 홈트 운동을 할 수 있을까 싶어서 코어 운동을 위한 홈트용 도구도 하나 구입했습니다.
이젠 피곤하다는 핑계로 자꾸 미루거나 건너뛰지 말고 집에서 쉽게 할 수 있는 간단한 홈트를 통해서 하체와 코어 운동을 잠깐씩이라도 꾸준하게 해서 건강도 챙기고 체지방 지수도 지속적으로 낮춰가야겠습니다.
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최근에는 아들도 지방살이 많아진 것 같다며 운동을 다시 시작했는데, 기왕이면 아들과 같이 간편하게 그리고 맛있게 먹을 수 있는 다이어트식도 좀 구입해 봐야겠습니다.
인바디 앱의 마켓에 들어가 보니 맛있어 보이는 것들이 많군요.
아들은 파우더보다는 아래 닭다리살이나 소시지 꼬치에 더 눈길이 가나 봅니다.
▶ 꾸준한 자기관리를 위해 직언해 주는 벗과 같은 인바디 체중계
한 달 정도 다이얼 H30NWi 인바디 체중계와 함께해 보았는데요, 전문적인 인바디 체성분 측정기와 같은 정확성을 가지면서도 집에서 간편하게 사용할 수 있고 접근하기 쉬운 가격대인 점이 가장 매력적이었습니다.
무엇보다 본체의 액정화면과 앱을 통해서 신체의 변화를 수치로 직접 보여주고, 변화 추세도 그래프도 확인시켜주니 지속적인 자극을 줄 수 있다는 점에서도 큰 장점이 있는 것 같습니다.
꾸준한 자기관리를 위해 옆에서 직언해 주는 벗이라고 할까요.
정말 홈트 필수품이라 해도 과언이 아니겠습니다.
여러분들도 폭염에 항상 건강관리 잘 하시고, 몸에 무리가 되지 않는 선에서 꾸준한 운동과 함께 건강한 생활하시기 바랍니다.
본 사용기는 인바디와 다나와 체험단 행사를 통해 작성하였습니다.
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신
