인바디체중계를 사용하면서 3주차까지 간식을 멀리하고 아파트도 엘레베이트 대신 계단으로 올라곤 했습니다. 운동도 하루 1~2시간씩 땀이 날 정도로 꾸준히 했습니다. 하지만 4주차부터 더운 날씨와 스트레스로 인해 운동을 쉬는 일이 늘어났습니다.
저와 한달간 운동 겸 변화기록을 같이 살펴준 인바디체중계를 소개합니다. 시중에 많은 체중계가 있지만 가정용으로 쓸 수 있는 인바디체중계는 Inbody사가 유일합니다. 그중에서 H30Nwi은 휴대폰과 페어링하는 방식으로 사용하기에 근육량, 체지방률, 내장지방 레벨까지 측정합니다.
스마트체중계 H30NWi는 가정용 체중계로 크기 318x361x56mm에 무게는 2.47kg입니다. 생각보다 무겁지 않으며 크기도 일반 체중계와 비슷한 수준이라서 크게 걸거치지 않고 쉽게 사용할 수 있었습니다.
인바디체중계 H30NWi는 구글 플레이스토어 Inbody 어플을 설치 후에 연동하여 사용합니다. 체중계는 먼저 다이얼을 이용하여 내 신장을 입력한 후에 어플을 검사 시작을 눌러 건강을 측정합니다.
스마트체중계을 1달간 사용하면서 체중계를 사용하는 팁을 알려드리겠습니다. 이 수칙들을 지킨다면 여러분들의 몸 안정된 상태에서 측정하기 때문에 정확한 건강 체크를 할 수 있습니다.
- 검사 전에 5~10분간 안정을 취합니다.
- 운동하기 전에 검사를 합니다.
- 샤워 또는 목욕 전에 검사합니다.
- 검사 시 겨드랑이와 허벅지는 닿지 않아야 합니다.
- 손과 발이 건조하신 분은 물티슈를 이용하여 촉촉하게 합니다.
- 인체의 수분 분포를 바탕으로 체성분이 산출되므로, 체수분이 안정적인 오전에 검사하는 것이 좋습니다.
인바디체중계 1달 사용 변화
인바디체중계를 사용한 지 1달의 결과입니다. 3주차까지 꾸준히 하면서 하강 곡선을 그렸지만 1주만에 체중이 원상복구되었습니다. 3주차에 내가 원하는 목표를 이뤘지만 막판에 나태해진 게 아쉬울 따름입니다.
체지방체중계의 3주차에 목표하던 체중, 골격근량, 체지방률을 모두 표준을 이뤄냈습니다. 하지만 1주만에 체중이 1kg이 쪄버렸고 체지방률은 표준 이상으로 원상복귀했습니다. 운동은 좀 쉬어도 괜찮다는 생각이 위험하다는 체중계를 통해 체감할 수 있었습니다.
현대 사람들은 살 찌는 것을 두려워하기에 비만 분석에 관심많습니다. 인바디체중계 H30NWi는 체지방률과 복부지방률을 분석합니다. 3주차에 지방률이 18.1%까지 떨어지는 것을 보아 꾸준한 운동은 비만 예방에 도움된다는 것을 알 수 있었습니다.
인바디체중계 어플을 이용하면 그래프를 이용하여 점수부터 기초대사량, 체중, 골격근량의 변화를 알 수 있었습니다. 인바디 앱을 통해 목표 설정을 하였고 1달간의 변화를 보며 노력들이 회상되고 반성할 점도 생각할 수 있었습니다.
저의 한주간 체형 좌표입니다. 3주차에는 적정체중을 맞췄지만 1주만에 경도비만으로 복귀했습니다. 그래도 한달간의 운동 목표를 달성했었기 때문에 뿌듯합니다.
인바디체중계를 이용하여 이전에는 가벼운 강도로 운동을 하였지만 이번에 활동량 강도를 높여볼까 싶습니다. 운동도 다시 꾸준히 하면서 강도를 높이는 방식으로 목표를 설정했습니다.
목표 설정의 강도와 기간을 늘리니 총 대사량이 늘어났고 그만큼 섭취할 영양소가 줄어들었습니다. 운동가이드에서 소개하는 운동들도 숄더 프레스와 데드리프트 등 좀더 강도 높은 운동이 나타났습니다. 특히 데드리프트는 하기 빡센 운동입니다.
여기까지 인바디체중계, 체지방 스마트 체중계 H30NWi 1달동안 사용하면서 변화결과를 측정해봤습니다. 인바디체중계를 이용하면서 확실히 하루의 운동에 몸이 영향을 받는다는 것을 느낄 수 있었습니다.
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