매일 장시간 앉아서 일하고 배달 음식을 시켜 먹다 보니 몸은 점점 무거워지는데, 밖은 추워서 나갈 엄두가 나지 않는다면? 집에서 간편하게 칼로리를 태울 수 있는 실내자전거를 활용해보자. 삼성서울병원 스포츠의학센터 조사에 따르면 실내자전거는 달리기, 수영, 테니스, 빨리 걷기와 비교해서 칼로리 소모가 가장 많다. 

여기에 집에서도 간편하게 할 수 있는 운동이라 겨울철 ‘홈트’에 제격이다. 그렇다면 지금 가장 인기 있는 실내자전거는 어떤 제품일까? 2023년 실내자전거 차트를 살펴보며 실내자전거 최신 트렌드와 인기 제품까지 한눈에 알아보자.

코로나19 하면 홈트, 홈트하면 실내자전거?

실내자전거 연도별 판매량을 살펴보면 실내자전거가 얼마나 인기 있는 ‘집콕’ 운동인지 잘 알 수 있다. 코로나19로 인해 홈 짐, 홈 트레이닝 등 실내 운동이 크게 유행한 2020~2021년 실내자전거 판매량이 2배 이상 증가했기 때문이다. 

이후 코로나19가 잠잠해지기 시작하면서 판매량은 다시 줄어들었다. 연말 연초 등 겨울철에 구매가 집중된 점을 고려했을 때 2023년 실내자전거 판매량은 2019년 판매량을 웃돌 것으로 예상하며 꾸준한 수요를 이어갈 것으로 보인다.

치열한 각축전, 올해 승자는 누구?

2019년부터 2023년까지 실내자전거 제조사별 점유율을 살펴보자. 실내자전거 시장에서는 멜킨, 이고진, 샤오미, 이화에스엠피, 은성헬스빌 등이 높은 점유율을 기록하고 있으나, 점유율에 큰 차이가 없고 제조사별 특징도 뚜렷하지 않아 매년 각축을 벌이고 있다. 

특징을 조금 더 살펴보면 2021년부터 차트에 등장한 샤오미가 브랜드 인지도와 게임 기능을 탑재한 신제품을 앞세워 성공적으로 점유율을 가져왔으며, 홈 트레이닝 용품을 전문으로 판매하던 멜킨이 코로나19 시기 실내자전거로 인기를 끌고 연이어 신제품을 내보이면서 높은 점유율을 차지하고 있다는 것이다.

출처 : 다나와 리서치 (2019.01~2023.10)

또한 지난 5년간 인기 제품 10위까지의 판매량을 분석했을 때, 판매량 상위를 기록한 제품들의 점유율은 계속해서 하락하고 있다. 이는 아직까지 실내자전거 시장을 확실하게 선도하는 제조사 및 제품이 적으며, 제품 가격이나 트렌드에 따라 그때그때 인기 있는 제품이 달라지고 있음을 의미한다. 이를 미루어 보아 올해 말, 내년 초에도 치열한 신제품 경쟁이 예상된다.

입식, 좌식, 미니... 당신의 선택은?

입식형, 좌식형 등 실내자전거의 다양한 형태 중에서는 어떤 유형이 가장 인기를 끌고 있을까? 2019년부터 2023년까지 실내자전거 형태별 점유율을 살펴보면, 정면 손잡이를 잡고 다리를 수직으로 뻗으면서 타는 입식형 실내자전거 점유율이 점점 증가하면서 ‘대세’로 자리잡고 있음을 확인할 수 있다. 등받이에 기대어 앉아 다리를 수평으로 뻗는 좌식형 실내자전거는 꾸준히 20%대 점유율을 유지하고 있지만, 입식+좌식형 실내자전거는 점유율이 절반 가까이 줄어들었다.

입식+좌식형 실내자전거는 정면 손잡이와 의자 손잡이가 모두 달려있는 형태인데, 페달이 수직으로 달려있다 보니 좌식형 실내자전거에 비해 무릎 관절 부담을 줄여주는 정도가 덜한 편이다. 현재 대부분의 제조사에서는 입식형 위주로 신제품을 출시하고 있으며, 인기 차트에도 입식형 제품들이 상위에 올라있다.

실내자전거 대세는 헬스사이클

다음은 실내자전거 종류별 점유율을 살펴보자. 실내자전거는 휠 무게와 운동 강도에 따라 헬스사이클, 스핀바이크, 일립티컬 등으로 구분할 수 있는데, 헬스사이클은 자전거 타기와 동일한 효과를 볼 수 있는 가장 일반적인 강도의 실내자전거로 홈 트레이닝에 가장 적합하다. 반면 스핀바이크는 입식형 실내자전거의 한 종류로, 고중량 휠을 사용해 마치 MTB(산악 자전거)를 타는 것과 같은 높은 운동 효과를 볼 수 있다.

2019년부터 2023년까지 지난 5년간 실내자전거 종류별 점유율 차트를 보면 일반적인 운동 강도로 홈 트레이닝에 적합한 헬스사이클이 약 70% 점유율로 대중적이나, 스핀바이크도 꾸준한 점유율을 유지하고 있음을 확인할 수 있다. 이는 집에서도 고강도 운동이 필요한 사람이나, 평소 MTB를 즐기지만 겨울철 추운 날씨로 인해 MTB를 마음껏 즐길 수 없는 사람들에게 스핀바이크가 꾸준한 수요가 있다는 것을 나타낸다.

한편 일립티컬은 실내자전거와 런닝머신, 스텝퍼가 결합된 형태로, 전신 운동이 가능하며 소음이 없고 전기가 필요하지 않다는 장점이 있다. 다만 장시간 운동할 경우 관절에 무리가 올 수 있으니 주의해야 한다.

소음 적고 페달링 부드러운 실내자전거는 이거!

실내자전거는 움직이는 방식에 따라 드럼 마그네틱, 마그네틱, 패드 등 3가지 종류로 구분할 수 있다. 먼저 마그네틱은 자석의 힘을 이용한 비마찰형 제동 방식으로 마찰력을 통해 강도를 조절하는 패드 방식에 비해 소음이 적고 매끄러운 페달링을 제공한다. 

과거에는 패드 방식이 약 30% 이상을 차지했으나 현재는 대부분의 실내자전거가 마그네틱 방식과 드럼 마그네틱 방식으로 출시되고 있다. 드럼 마그네틱은 드럼 전면에 일정한 저항을 주는 방식으로 마그네틱보다 부드럽고 안정적인 페달링이 가능해 현재 실내자전거 시장에서 약 60% 이상의 높은 점유율을 차지하고 있다.

인기 있는 실내자전거 운동 기능은?

실내자전거에 탑재된 기능으로는 어떤 것들이 가장 인기 있을까? 현재 판매되고 있는 실내자전거 중에서 가장 점유율이 높은 기능은 바로 안장 조절 기능이다. 이는 자신의 키와 다리 길이에 맞게 안장을 앞뒤 혹은 위아래로 조절할 수 있는 기능으로, 실내자전거에서 가장 필수적인 기능이기도 하다. 체형에 맞게 안장을 조절해야만 정확하고 안정적인 자세로 운동할 수 있기 때문이다. 제품에 따라 약 6~10단계로 조절 가능하며 일부 제품은 안장 각도까지 세세하게 조절할 수 있다.

다음으로 인기 있는 기능은 계기판이다. 약 21% 점유율을 가지고 있으며, 계기판이 있어야 운동 거리, 운동 시간, 칼로리, 속도 등을 간편하게 파악할 수 있다. 실내자전거를 타면서 운동량을 파악하기 위해 필수적인 기능이지만, 간혹 스마트 기기와 연결하여 운동 상태를 모니터링할 수 있는 제품들은 계기판 없이 스마트기기를 올려둘 수 있는 거치대만 제공하기도 한다.

등받이와 좌식 손잡이 기능은 약 15% 점유율을 가지고 있다. 좌식형 또는 입식+좌식형 실내자전거에는 필수적인 기능이지만, 정면 손잡이를 잡고 상체를 구부려서 타는 입식형 실내자전거는 등받이와 좌식 손잡이가 없는 제품도 많다. 입식형이면서 등받이와 좌식 손잡이가 탑재된 제품의 경우 일반적인 입식형 실내자전거보다 다양한 자세로 운동할 수 있으며, 등받이에 상체를 기대 허리 부담을 줄이고 하체를 집중 단련할 수 있다는 장점이 있다.

다음은 약 10% 점유율을 가진 심박수 측정 기능이다. 보통 실내자전거 손잡이 부분에 센서가 위치해 있어, 운동 중 실시간으로 심박수를 측정하고 본인에게 적절한 운동 강도를 찾을 수 있게 도와준다. 본인의 최대 심박수 대비 60~85%의 심박수를 유지할 때 운동 효과가 가장 좋기 때문에, 스마트워치 등으로 따로 심박수를 체크하지 않는다면 꼭 필요한 기능이다.

8.7% 점유율을 가진 게임 어플 연동 기능은 최근 각광받는 기능이기도 하다 실내자전거는 야외에서 타는 자전거에 비해 지루해 오래 타기 어렵다는 것이 큰 단점인데, 해당 기능이 탑재된 실내자전거의 경우 다양한 앱과 연동해 더 오랜 시간 즐겁게 자전거를 탈 수 있도록 도와준다. 제품에 따라 멋진 풍경을 즐길 수 있는 앱이나 다른 사용자와 경쟁하고 일일 목표치를 제공하는 앱 등 다양한 앱과 연동되며, 대표적인 앱은 즈위프트(zwift) 게임이다.

마지막으로 전립선을 보호할 수 있는 전립선 보호 안장과 근력밴드 기능이 약 2% 점유율을 차지했다. 전립선 보호 안장은 자전거를 오래 탈 때 전립선과 회음부에 지속적으로 가해지는 충격을 최소화해주는 기능이다. 통증이나 배뇨 장애, 전립선염 등을 예방할 수 있으며 남성은 물론 여성에게도 유용하다. 한편 근력 밴드 기능은 자전거에 근력 운동을 위한 탄성 밴드가 내장된 기능으로, 자전거를 타면서 상체 운동도 할 수 있어 다양한 운동 효과를 준다.

실내자전거 BEST 5

멜킨스포츠 스마트 폴민 바이크 165,000원

현재 다나와 인기 차트에서 1위를 차지하고 있는 멜킨스포츠의 입식형 헬스사이클이다. 드럼 마그네틱 방식을 사용하였으며, 안장 조절은 물론 계기판, 등받이, 좌식 손잡이, 심박수 측정, 게임 어플 연동 기능 등 다양한 운동 기능을 탑재해 부족함 없는 실내 운동을 즐길 수 있다. 내장 일체형 센서와 듀얼 마그네틱을 통해 빠르고 정확한 인식률을 자랑하며, 운동 강도까지 자동으로 반영해 운동 효과를 더했다. 공간을 많이 차지하지 않는 깔끔하고 슬림한 디자인에 접이식 보관이 가능하면서 16만 원대로 가성비도 훌륭해 더욱 인기 있는 제품이다.

멜킨스포츠 폴민바이크 MKHB-01 113,490원

멜킨스포츠에서 2019년 출시한 헬스사이클이다. 출시된 지 4년이 지났지만 여전히 높은 판매량을 자랑하는 가성비 좋은 스테디셀러 제품. 입식+좌식형으로 넓은 등받이와 튼튼한 좌식 손잡이가 기본으로 제공되며, 이로 인해 다양한 자세로 운동이 가능해 온 가족이 함께 이용하기 좋다. 앱 연동 등 스마트 기능은 없지만 속도, 시간, 거리, 칼로리, 온도 등을 한 눈에 파악할 수 있는 계기판이 탑재되어 있고, 이 계기판을 통해 3가지 운동 모드와 목표 시간, 목표 거리, 목표 칼로리도 설정할 수 있다. 11만 원대로 저렴한 가격도 강점.

샤오미 YESOUL 스마트 스핀바이크 S3 211,640원

샤오미에서 출시한 가성비 좋은 스핀바이크다. 헬스사이클에 비해 고강도 운동이 가능하면서 게임 어플 연동 기능을 탑재해 다양한 앱을 활용할 수 있고, 8가지 레슨 시스템을 제공해 지루함 없이 운동을 즐길 수 있다. 자체 센서로 실시간 운동 데이터를 확인할 수 있지만 심박수 측정은 별도 센서가 필요하며, 계기판이 없어 제품과 연결할 스마트 기기가 필요하다. 마그네틱 방식으로 100단의 정밀한 강도 조절이 가능하고 소음이 거의 발생하지 않아 실내 운동에 적합하다.

은성헬스빌 좌식 사이클 V-501 423,500원

은성헬스빌에서 출시한 좌식형 헬스사이클이다. 입식형 실내자전거에 비해 안장과 등받이가 커 장시간 안정적인 자세를 유지할 수 있으며, 엉덩이와 허리 및 무릎 관절에 부담이 많이 가지 않아 연장자 혹은 재활이 필요한 사용자에게도 적합하다. 재활 운동용 페달을 별도 구매하면 발에 힘이 없는 사람도 페달에 발을 고정하여 탈 수 있어 더욱 안정적이다.

다리를 높이 들어올리지 않아도 편하게 타고 내릴 수 있게 설계하였고 어느 위치에서나 레버만 내리면 안장을 고정할 수 있는 조절 방식을 사용해 섬세한 높이 조절이 가능하며, 운동 강도 역시 30단계로 조절할 수 있다. 뿐만 아니라 헬스사이클임에도 7.5kg 대형 드럼을 사용해 운동 효과를 높이고, 계기판 손잡이를 제공해 다양한 자세로 운동이 가능하다.

멜킨스포츠 스마트 스핀바이크 18kg 284,830원

멜킨스포츠에서 2023년 새롭게 출시한 스핀바이크다. 7~8kg 휠을 제공하는 일반 스핀바이크에 비해 중량이 높은 15kg 스탠다드 휠과 18kg 클럽형 휠을 제공하며, 이를 통해 실제 자전거를 타듯 현실적인 운동 감각과 안정적인 회전 관성 및 고강도 운동을 가능케 했다. 또한 일체형 스마트 센서를 탑재한 스마트 바이크로 즈위프트, 소노시즌 플레이 등 다양한 앱과 연동이 가능하며 회전 속도는 물론 운동 강도까지 반영해 더욱 박진감 넘치는 라이딩을 즐길 수 있다.

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기획, 편집 / 다나와 최정표 wjdvvy@cowave.kr

글 / 박다정 news@cowave.kr

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