종아리 다이어트에 효과적인 운동법은?

2014.03.04. 14:30:44

2,395

일명 ‘알’이 잡힌 종아리는 매끈한 뒤태라인을 완성하는데 방해가 된다. 무릎과 발목 사이의 뒤쪽 근육을 뜻하는 종아리를 늘씬하게 만들려면 어떤 운동을 해야 할까? 다양한 다이어트 운동법을 통해 슬림한 종아리로 변신해보자.

종아리 다이어트 운동법
#스윙체어
종아리 근육의 수축과 이완을 반복해 종아리 라인을 늘씬하게 만들어주는 운동이다. 앞뒤로 움직이면서 흔들리는 몸을 종아리와 발목을 이용해 균형을 잡아주면 된다.

1. 다리를 자신의 어깨너비로 벌린 뒤 무릎을 살짝 구부려 준다.
2. 양팔을 앞으로 내밀고 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙여준다. 앞으로 내민 상체는 고정한 상태로 발뒤꿈치를 들어 앞꿈치에 체중을 실어준다.
3. 반대로 발 앞꿈치를 들어 뒤꿈치에 체중을 실어준다. 이때 엉덩이를 뒤꿈치보다 뒤로 빼면 균형을 잡기 수월하다. 1분 정도 실시하는 것이 가장 효과적이다.

#문 워크
종아리를 스트레칭해주면서 동시에 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 운동이다. 가수 마이클잭슨의 춤을 응용한 것이 특징.

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 허리를 편 자세로 곧게 서서 양손을 허리 위에 올려준다.
2. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 후 양쪽 다리의 무릎을 굽혀준다. 무릎을 펴주면서 왼쪽 다리를 발끝으로 끌어당기며 종아리를 부분을 스트레칭 해준다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시해준다.

#팔 벌려 뛰기
체중을 이용하는 전신 유산소성 근력 운동이다. 종아리 외에도 전신의 체지방을 감량하는데 효과적이다. 특히 동작을 빠르게 반복하면 칼로리 소모를 높일 수 있다.

1. 차렷 자세에서 양팔을 옆으로 올리면서 두 발을 점프해 벌려준다.
2. 다시 차렷 자세로 돌아간 뒤 두 발로 점프해 다리를 더 넓게 벌려주면서 양팔은 머리 위로 올려 박수를 친다. 하루 100회씩 꾸준하게 실시하면 좋다.

#왜가리 자세
다리의 각선미를 아름답게 해주는 요가 동작이다. 또 복부 수축으로 장운동을 활발하게 만들어 다리가 붓는 것을 예방한다. 무릎관절이 약하거나 임산부일 경우에는 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으니 자제하도록 하자.

1. 허리를 곧게 펴 앉은 상태에서 오른쪽 다리가 복부에 맞닿게 세우고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 아래에 놓는다.
2. 양손을 깍진 낀 채 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리의 발바닥을 감싸준다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 편 뒤 앞으로 내밀며 위로 끌어올린다.
3. 20~30초간 자세를 유지하면서 복식호흡 해준다. 호흡을 내쉬며 천천히 다리를 내려주면 된다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

tip. 들어올린 다리를 최대한 펴 주는 것이 좋다. 단 초보자는 처음부터 무리하지 말고, 점차적으로 다리를 펴 나가는 것을 연습한다.

최신기사

	[★패션]영화 ‘우아한 거짓말’ 김희애-고아성-유아인 등 주인공들 한자리에!
	[★패션]‘우아한 거짓말’ vip시사회 창민-임정희-진운 “대박 응원할게요”
	[★패션]‘우아한 거짓말’ vip시사회 천이슬, 왠지 어색한 ‘하의실종’
	[★패션]‘우아한 거짓말’ vip시사회 서신애, 노란 병아리처럼 귀여운 패션
	[★패션]‘우아한 거짓말’ vip시사회 진지희, 플라워 팬츠로 여성미 ↑