다이어트를 위한 운동으로 각광받고 있는 ‘스포츠 클라이밍’은 산악 등지에서 경험할 수 있는 암벽 등반을 인공 시설물을 이용해 즐기는 운동으로, 체지방 감량에 탁월한 효과가 있다. 스포츠 클라이밍 다이어트로 균형 잡힌 몸매를 가꿔보자.
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벽에 장시간 매달려 있는 스포츠 클라이밍은 팔, 다리 등 큰 근육보다 미세한 근육을 많이 쓰기 때문에 잔잔하고 예쁜 근육을 만들어 균형 잡힌 바디라인을 만들 수 있다. 또한 달리기나 걷기 등 유산소운동보다 칼로리 소모량이 많아 체중감량에 효과적이다.
스포츠 클라이밍은 체력소모가 큰 운동이므로 단기간 체중감량을 위해 무리하게 하는 것보다 근력을 키우며 함께 살을 뺄 수 있도록 3개월 이상 꾸준히 지속하는 것이 좋다.
운동 전 스트레칭 동작
스포츠 클라이밍은 두 손과 발로 온몸의 무게를 지탱하기 때문에 운동 전후 스트레칭이 필수다. 충분한 준비운동을 하지 않은 채 클라이밍을 하면 인대가 늘어나거나 근육이 뭉치고 팔에 경련이 일어날 수 있다.
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한쪽 팔을 앞으로 쭉 펴서 손목을 가슴 앞으로 잡아당긴다. 손목은 위아래로 부드럽게 꺾어준다.
2. 어깨 당기기
한쪽 팔을 가슴 앞으로 들고 반대쪽 손을 그 팔뚝 위에 걸고 몸쪽으로 잡아당긴다.
3. 팔꿈치 누르기
양쪽 팔을 머리 위로 뻗어 구부린 상태에서 한쪽 팔꿈치를 뒤쪽으로 지그시 눌러준다.
클라이밍 장비
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2. 스포츠 클라이밍용 암벽화. 암벽화는 자신의 발보다 5~10mm 정도 작게 신어 발을 꽉 조이게 하는 것이 좋다.
3. 2인 1조로 클라이밍을 할 경우, 클라이머의 추락을 막는데 쓰이는 확보기.
4. 초크를 보관하는 초크 통. 초크 통을 허리에 차고 등반하면서 중간 중간 초크를 발라줘야 손이 미끄러지는 것을 방지할 수 있다.
5. 클라이머의 몸을 지탱시켜주는 안전벨트. 허리를 잡아주는 벨트와 다리고리 등으로 이뤄져 있어 안전하고 편리하게 클라이밍할 수 있도록 도와준다.
6. 클라이머의 이동을 돕는 퀵드로우. 볼트에 퀵드로우를 건 다음 이동해야 안전을 확보할 수 있다.
기본자세 및 방법
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클라이밍의 기본이 자세는 몸이 삼각형이 되도록 하는 것이다. 이동을 위해 한 손이나 발을 홀드에서 떼면 남은 손과 발로 균형을 잡는다. 양 팔을 벌려 하나씩 홀드를 잡았다면 다리는 한 곳으로 모으고, 옆으로 가기 위해 다리 하나를 옮기면 양팔은 하나의 돌을 잡는 ‘삼지점’ 자세로 위쪽까지 오르면 된다. 어느 홀드를 잡고 발을 디디는가에 따라 루트가 달라지기 때문에 다양한 경로로 오를 수 있다.
촬영협조 : K2 C&F
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