관절은 두 개의 뼈가 연결된 부분으로 관절연골로 둘러 싸여 있다. 건강한 관절은 연골이 손실되지 않고 건강한 상태를 유지하여 관절이 부드럽게 움직이지만, 잦은 사용 등으로 연골이 마모되고 주위에 염증이 생기게 되면 통증이 생기고 관절을 움직이기가 힘들어진다.
관절 건강을 유지하는 일상적인 방법으로는 규칙적인 운동이 가장 중요하고, 건강기능식품의 도움을 받을 수도 있다. 관절/연골 건강에 도움이 되는 건강기능식품의 종류와 어떻게 먹는 것이 효과적인지 그 방법에 대해 알아보자.
관절 영양제는 크게 두가지 종류가 있다.
1) 관절에 필요한 구성성분을 공급하는 성분 2)염증반응을 조절하는 성분
관절에 필요한 구성성분을 공급하는 영양제는 연골을 구성하는 성분의 합성을 증가하고 연골이 분해되는 것을 억제해 관절 및 연골의 기능을 개선시킬 수 있다. 염증반응을 조절하는 성분은 관절에서 염증을 유발하는 원료의 생성 억제로 통증 감소 및 관절기능을 개선시키는데 도움을 줄 수 있다.
각각에 해당하는 성분은 아래 표에 정리하였다.
| 관절/연골 구성성분 공급 |
염증 조절 |
| 콘드로이친 뮤코다당 · 단백 글루코사민 N-아세틸글루코사민 |
MSM(식이유황) 초록입홍합추출물 보스웰리아 |
*N-아세틸글루코사민은 글루코사민(황산염 또는 염산염과 결합한 형태)에서 염을 제거한 것으로, 생체활성이 더 좋으며, 염에 민감한 분들께 추천한다.
관절 영양제는 한 가지 성분만 먹는 것 보다 관절 구성성분+염증 조절 성분을 조합해서 먹는 것이 더 효과적이다. 글루코사민(또는 N -아세틸글루코사민)과 MSM이 함께 들어있는 복합 성분에 초록입홍합추출물이나 보스웰리아를 추가하는 것을 추천한다. 다나와 건강식품/홍삼 카테고리의 '효능별 인증 영양제'에서 관절/연골 건강 영양제를 모아서 볼 수 있다.
제품리스트의 상세검색에서 원하는 관절/연골 건강 성분만 따로 검색해서 비교 가능하다.
| 글루코사민 복합 성분 |
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N-아세틸글루코사민,MSM에 뼈 건강에 도움이 되는 비타민D가 함께 들어있는 제품 |
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N-아세틸글루코사민, MSM에 연골의 구성 성분인 뮤코다당˙단백이 추가된 제품 |
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N-아세틸글루코사민과 오메가3가 함께 들어있는 제품 |
| 염증반응 조절에 도움이 되는 보스웰리아와 초록입홍합추출물 |
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| 콘드로이친은 연골의 구성성분으로 글루코사민과 함께 먹거나 대신 섭취할 수 있는 제품으로 추천 |
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| 해외직구 |
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글루코사민 황산염, 콘드로이친, MSM과 함께 보스웰리아, 커큐민, 히알루론산을 한 번에 섭취할 수 있는 제품(일부 성분은 권장섭취량보다 적게 들어있다) →여러개 챙겨먹는 것이 번거로운 분께 추천하는 제품 |
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글루코사민 염산염과 MSM이 함께 들어있는 제품 |
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