덤벨은 상체 발달에 사용되는 중량기구 중 하나로써 무산소 운동 중 대표적으로 손꼽히는 운동기구입니다. 가장 기본적인 중량기구이기 때문에 많은 사람들이 애용하고 있습니다. 본인에게 맞는 덤벨이 무엇인지 찾아보고! 몸짱이 되어봅시다!
무게 조절 덤벨 VS 일반 덤벨
덤벨은 무게 조절이 가능한 ‘무게 조절 덤벨’과 ‘일반 덤벨’로 두가지 형태로 나뉩니다. '무게 조절 덤벨'의 경우 자신이 원하는 무게에 맞게 조절 할 수 있다는 장점이 있지만, 무게 조절 시스템이 고장 날 수 있는 단점이 있습니다. '일반 덤벨'의 경우 고장이 날 염려가 없으며 무게추가 이탈할 염려도 없습니다. 하지만, 자유롭게 무게 조절이 불가능 하기 때문에, 무게 마다 덤벨을 구성해야하며 그로 인해 공간을 많이 차지합니다.
덤벨 코팅 소재 차이!
덤벨은 크게 크롬, 네오프렌, PVC 그리고 고무 소재로 코팅을 하여 제작되고 있습니다. 크롬 소재는 두께가 얇고, 냄새가 없다는 장점이 있습니다. 하지만, 운동시 소음이 발생하는 단점이 있습니다. 네오프렌 소재는 소음과 냄새가 없다는 장점이 있습니다. 하지만, 장기간 사용시 부식이 될 수 있고, 고강도 운동시 찢어질 수도 있습니다. PVC 소재는 매우 저렴하며 냄새가 없다는 장점이 있습니다. 하지만, 매우 두껍다는 단점이 있습니다. 마지막으로 고무 소재는 소음이 없고, 깨지거나 찢어질 우려가 적습니다. 하지만, 냄새가 심하며 장시간 사용시 부식될 수 있습니다. 우레탄 소재는 가장 고급 소재로써 냄새와 소음이 없고, 깨지거나 찢어질 우려가 없다는 장점이 있습니다. 하지만 비싸다는 단점이 있습니다.
나에게 맞는 무게 찾기!
덤벨 무게는 피지컬 그리고 하는 운동에 따라 다르며, 자신에게 맞는 무게를 사용하는 것은 운동의 질과 연관되기 때문에 매우 중요합니다. 여성 또는 다이어트 하시는 분은 3kg 내외 덤벨을 추천합니다. 일반인의 경우 무겁지 않는 한에서 7kg내외 덤벨을 사용하는 것을 추천드립니다. 중/상급자는 본인이 하고자 하는 운동의 니즈에 맞는 무게를 선택하는 것이 좋습니다.
운동별 자극 부위 및 무게 선택 팁!
하고자 하는 덤벨 운동 종류에 따라 덤벨의 무게가 낮아질 때도 있습니다. 그렇기 때문에 본인이 하고자 하는 운동에 필요한 무게가 어느정도인지 확인하고 선택하여야, 부상의 위험도 줄이고 효과적으로 운동할 수 있습니다.
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