튜빙밴드로 안전하게 운동하세요!

2012.06.06. 10:03:14

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야구장에 한번이라도 가본 이들이라면 선수들이 경기 시작 전 고무줄을 이용해 운동하는 모습을 본 적이 있을 것이다. 그저 고무밴드 같이 생긴 이것은 일명 튜빙 밴드라고 불리는 탄력밴드로 평소 자극 받기 어려운 부위까지도 골고루 자극해주는 똑똑한 아이다.

미국과 유럽에서 이미 선풍적 인기를 끌고 있는 튜빙 운동은 튜빙의 탄력을 이용한 트레이닝으로, 내로라하는 헐리우드 스타들과 운동 선수들이 이미 이를 활용하고 있다. 몸짱으로 유명한 탤런트 차인표씨 역시 방송에서 튜빙 마니아라고 공공연하게 말했을 정도다.

‘튜빙 운동은 바벨이나 덤벨처럼 중력의 원리를 이용한 부하 트레이닝이 아닌 밴드의 탄력을 활용한 전신근력 트레이닝이다. 이는 허리나 신체 관절에 무리를 주지 않아 남녀노소 사용할 수 있는 것이 장점. 게다가 스스로 강도를 조절할 수 있고 휴대하기 좋아 언제 어디서든 운동할 수 있다.

튜빙 운동은 신체의 모든 근육을 사용하기 때문에 평소 운동하기 어려운 부위도 트레이닝 시킬 수 있고, 근육에 큰 무리를 주지 않아 안전하다. 이런 장점 때문에 튜빙 운동은 스트레칭과 필라테스, 재활치료 등에 폭넓게 사용되고 있다.

튜빙 운동 방법

튜빙 밴드를 사용하는 모든 운동은 허리(척추)를 곧게 펴고 튜빙을 당겼다 풀었다를 반복하면 된다. 이두박근과 어깨운동은 튜빙의 중앙을 발로 밟고 밴드를 당기는 형식으로 진행하며, 등과 가슴 운동을 하고 싶을 때에는 문고리나 철봉 등에 매달아 사용하면 된다. 튜빙 밴드로는 총 50여 가지의 운동이 가능하며 좁은 공간에서도 언제든지 활용할 수 있다.

튜빙 밴드 고르기

튜빙 밴드는 스스로 강도를 조절할 수 있지만, 저항 케이블의 강도는 제품마다 달라 미리 파악하고 구매하는 것이 좋다. 현재 대부분의 스포츠 브랜드에서 튜빙 밴드를 판매하고 있지만 공룡 스포츠 브랜드인 나이키와 아디다스 그리고 미국 전문 헬스 브랜드 하빙거 제품을 추천한다.

Nike Resistance band