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1차 세계대전이 끝날 즈음 전쟁부상자들의 재활 과정에서 시작된 운동이다. 당시 간이침대 스프링의 저항성을 이용하던 것이 점차 발전해 현재 필라테스 기구 모양을 갖췄다.
모던필라테스 고병준 수석강사는 “기구 필라테스는 스프링의 저항을 이용하기 때문에 더 많은 힘을 필요로 한다”며 “따라서 매트 위에서 하는 필라테스보다 운동 강도가 높아 남성들의 만족도가 높음은 물론 운동에 대한 집중도와 동기 유발에 좋다”라고 전했다.
또한 기구 필라테스는 다양한 움직임을 더해 코어 근육의 안정화, 신체 균형 등을 향상시킨다. 더불어 기구 위에서 동작을 취하기 때문에 운동감각의 향상도 기대할 수 있다.
#기구 필라테스 동작
래더 익스텐션(이용 기구: 래더 배럴)
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2. 호흡을 내쉬며 척추 아래부터 천천히 기대며 배럴 위에 눕는다. 이때 다리는 아래로 길게 빼는 느낌으로 동작을 취한다.
3. 들이마시는 호흡에서 상체를 위에서부터 말아 올려 시작 자세로 돌아온다.
☞효과: 복부는 물론 상체 전면 근육을 이완하는 데 효과적이다. 또 척추의 분절을 부드럽게 해준다.
사이드 스플릿(이용 기구: 리포머)
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2. 고관절을 밀어낸다는 느낌으로 외전근(밖으로 끌어당기는 근육)을 활용해 보드를 이동시킨다. 이때 호흡은 내쉰다.
3. 같은 방식으로 보드를 컨트롤하며 시작 자세로 돌아온다.
Tip. 내전근(다리 안쪽 근육)을 활용할 수도 있다. 이때는 강도가 약한 스프링을 이용한다. 마시는 호흡에 보드를 밀고, 내쉬는 호흡에 내전근을 사용해 시작 자세로 돌아오면 된다.
☞효과: 고관절 외전근을 강화해 코어와 골반을 안정적으로 잡아주며, 자세를 교정하는 데 도움을 준다.
사이드 벤드(이용 기구: 리포머)
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2. 호흡을 내쉬며 바를 누르며 다리를 뻗어 몸을 들어올린다.
3. 머리부터 발끝까지 사선으로 몸을 늘려 T자를 만든다.
☞효과: 코어 근육과 몸의 바깥쪽 근육을 강화해주며 손목, 팔, 어깨 주변 근육의 힘을 길러준다.
도움말: 모던필라테스 고병준 수석강사
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