아연이 풍부한 음식 3가지
우리 몸의 필수 무기질로 불리는 아연
체내 조직과 호르몬 형성에 관여하는
아연이 풍부한 음식에 대해 알아보자
1. 소의 간
근육조직에 아연이 많이 들어있어
고기는 아연 섭취에 도움이 많이 된다
특히 소고기, 그 중 소의 간에는
고기류 중에서 아연이 제일 풍부하다
2. 바지락
각종 해산물에는 아연이 풍부한데
특히 칼국수나 찜, 국에 넣어먹는 바지락에는
100g당 아연이 7mg이나 들어있다
성인의 하루 아연 권장 섭취량이
9~11mg인 것에 비하면 아주 많은 양이다
3. 카카오
달달한 간식, 초콜릿은 많이 먹으면
건강에 좋지 않다는 인식이 널리 퍼져있다
하지만 무설탕 초콜릿을 하루 100g
섭취하면 하루 아연 권장 섭취량을
모두 채울 수 있다
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