겨울에도 멈출 수 없는 러닝, 무릎 통증 관리가 관건

2025.12.31. 09:54:02

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영하권 날씨가 이어지는 겨울에도 러닝 열풍은 식지 않고 있다. 남녀노소 누구나 비교적 쉽게 시작할 수 있는 운동이라는 접근성과 함께 체중 관리, 성인병 예방 등 다양한 건강 효과가 알려지면서 러닝에 매력을 느끼는 이들이 꾸준히 늘고 있다. 다만 기온이 낮은 겨울철에는 충분한 준비 없이 달릴 경우 통증을 유발하거나 부상으로 이어질 수 있어 각별한 주의가 필요하다.

겨울에는 관절 주변 근육이 경직되기 쉬워 운동으로 인한 통증이 평소보다 심하게 나타날 가능성이 높고, 근육 손상 또한 더 빈번하게 발생한다. 실제로 한 연구에 따르면 기온이 낮은 계절일수록 무릎 관절염 환자의 통증 점수가 더 높게 나타난 것으로 알려졌다. 특히 평소 운동을 하지 않던 사람들은 겨울철 활동량 감소로 관절 유연성이 떨어지고 하체 근육량이 줄어들어, 가벼운 충격에도 큰 부상을 입을 위험이 커진다.

겨울 러닝 시 특히 주의해야 할 증상으로는 ‘러너스 니’로 불리는 과사용성 무릎 통증이 꼽힌다. 이 가운데 슬개대퇴증후군은 슬개골과 대퇴골 사이에서 무릎 관절이 굴곡되며 압박을 받아 발생하는데, 달릴 때보다 러닝 후 통증이 나타나는 것이 특징이다. 장경인대염은 다리를 반복적으로 무리해 사용할 경우 무릎 바깥쪽에 욱신거리는 통증이 동반된다. 이러한 통증이 만성화되면 완치가 어렵고 삶의 질도 크게 저하될 수 있어 초기부터 꾸준한 관리가 중요하다.

러닝으로 인한 통증을 예방하기 위해서는 운동 전후 충분한 스트레칭과 점진적인 훈련 강도 조절, 충분한 휴식 등 기본 수칙을 지키는 것이 우선이다. 여기에 집에서도 간편하게 활용할 수 있는 가정용 저주파 의료기기를 활용한 관리 방법도 주목받고 있다. 전극을 통증 부위에 부착해 경피적으로 신경계를 자극함으로써 급성 및 만성 근골격계 통증을 완화하는 경피적 전기신경자극치료, 이른바 TENS 방식이 대표적이다.

한국오므론헬스케어 ‘HV-F080’

한국오므론헬스케어의 저주파 마사지기 ‘HV-F080’은 스포츠 활동 후 빠른 신체 회복을 돕기 위해 고안된 제품이다. 경피 전기신경자극을 통한 저주파 모드와 미세전류 모드를 동시에 탑재해 근육 피로 해소와 통증 관리에 도움을 준다. 저주파 모드는 근육에 수축과 이완 자극을 제공해 운동 후 피로 회복을 돕고, 미세전류 모드는 에너지 대사에 중요한 아데노신3인산 생성 증가에 기여해 통증 완화 효과를 기대할 수 있다.

이 제품은 근육용과 관절용으로 구분된 멀티패드를 적용해 활용도를 높였다. 대근육에 적합한 근육용 패드와, 면적이 작고 구부릴 수 있어 관절 부위에 부착하기 쉬운 관절용 패드를 상황에 맞게 사용할 수 있다. 20단계 강도 조절 기능을 통해 격렬한 운동 후 피로 회복부터 근육 재활, 통증 관리까지 개인 상태에 맞춘 관리가 가능하며, 충전식 설계로 휴대성과 사용 편의성도 갖췄다.

한국오므론헬스케어 관계자는 운동이 삶을 더욱 건강하고 활기차게 만들어주지만 무리할 경우 통증이나 부상으로 이어질 수 있다며, 특히 통증이 만성화되면 개인뿐 아니라 가족의 일상에도 부정적인 영향을 미칠 수 있는 만큼 초기부터 꾸준히 관리하는 습관이 중요하다고 강조했다. 이어 집에서 스스로 건강을 관리하는 셀프케어가 하나의 트렌드로 자리 잡은 만큼, 저주파 마사지기를 활용해 겨울철에도 안전하고 건강한 러닝을 즐기길 바란다고 덧붙였다.

이준문 기자/jun@newstap.co.kr

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