일명 ‘알’이 잡힌 종아리는 매끈한 뒤태라인을 완성하는데 방해가 된다. 무릎과 발목 사이의 뒤쪽 근육을 뜻하는 종아리를 늘씬하게 만들려면 어떤 운동을 해야 할까? 다양한 다이어트 운동법을 통해 슬림한 종아리로 변신해보자.

종아리 다이어트 운동법
#스윙체어
종아리 근육의 수축과 이완을 반복해 종아리 라인을 늘씬하게 만들어주는 운동이다. 앞뒤로 움직이면서 흔들리는 몸을 종아리와 발목을 이용해 균형을 잡아주면 된다.

1. 다리를 자신의 어깨너비로 벌린 뒤 무릎을 살짝 구부려 준다.
2. 양팔을 앞으로 내밀고 나란히 한 상태에서 상체를 앞으로 숙여준다. 앞으로 내민 상체는 고정한 상태로 발뒤꿈치를 들어 앞꿈치에 체중을 실어준다.
3. 반대로 발 앞꿈치를 들어 뒤꿈치에 체중을 실어준다. 이때 엉덩이를 뒤꿈치보다 뒤로 빼면 균형을 잡기 수월하다. 1분 정도 실시하는 것이 가장 효과적이다.

#문 워크
종아리를 스트레칭해주면서 동시에 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 운동이다. 가수 마이클잭슨의 춤을 응용한 것이 특징.

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 허리를 편 자세로 곧게 서서 양손을 허리 위에 올려준다.
2. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗은 후 양쪽 다리의 무릎을 굽혀준다. 무릎을 펴주면서 왼쪽 다리를 발끝으로 끌어당기며 종아리를 부분을 스트레칭 해준다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 실시해준다.

#팔 벌려 뛰기
체중을 이용하는 전신 유산소성 근력 운동이다. 종아리 외에도 전신의 체지방을 감량하는데 효과적이다. 특히 동작을 빠르게 반복하면 칼로리 소모를 높일 수 있다.

1. 차렷 자세에서 양팔을 옆으로 올리면서 두 발을 점프해 벌려준다.
2. 다시 차렷 자세로 돌아간 뒤 두 발로 점프해 다리를 더 넓게 벌려주면서 양팔은 머리 위로 올려 박수를 친다. 하루 100회씩 꾸준하게 실시하면 좋다.

#왜가리 자세
다리의 각선미를 아름답게 해주는 요가 동작이다. 또 복부 수축으로 장운동을 활발하게 만들어 다리가 붓는 것을 예방한다. 무릎관절이 약하거나 임산부일 경우에는 오히려 몸에 무리를 줄 수 있으니 자제하도록 하자.

1. 허리를 곧게 펴 앉은 상태에서 오른쪽 다리가 복부에 맞닿게 세우고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 아래에 놓는다.
2. 양손을 깍진 낀 채 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리의 발바닥을 감싸준다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 편 뒤 앞으로 내밀며 위로 끌어올린다.
3. 20~30초간 자세를 유지하면서 복식호흡 해준다. 호흡을 내쉬며 천천히 다리를 내려주면 된다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

tip. 들어올린 다리를 최대한 펴 주는 것이 좋다. 단 초보자는 처음부터 무리하지 말고, 점차적으로 다리를 펴 나가는 것을 연습한다.

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