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크로스핏은 여러 종목의 운동을 복합적으로 한다는 뜻의 크로스 트레이닝(cross training)과 신체활동을 가리키는 피트니스(fitness)의 합성어다. 유산소 운동, 체조 등 다양한 종목을 혼합한 크로스핏은 체력과 근력, 지구력, 유연성, 스피드, 균형감각 등 전신을 발달시킬 수 있는 운동이다.
Q.크로스핏의 장점은?
크로스핏은 여러 종목의 장점을 섞어 만든 운동이라는 것이 가장 큰 특징이다. 또한 그날 수행해야 하는 과제, 즉 WOD(Workout Of the Day)가 있는데, 이는 매일 달라지기 때문에 날마다 새로운 기분으로 운동할 수 있다. 뿐만 아니라 목표를 달성하는 과정을 통해 인내심과 끈기가 자연스럽게 길러진다.
체력에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있다는 것 역시 크로스핏의 장점. 성별이나 나이 등에 제한을 두지 않고 개개인의 체력에 따라 프로그램이 구성된다. 팀을 이뤄 진행하기 때문에 함께 운동을 하는 사람간의 유대감 또한 형성할 수 있다.
Q. 운동 시 주의사항은?
크로스핏을 할 때는 단기간에 살을 빼려는 욕심으로 무리하게 진행해서는 안 된다. 이는 고강도 운동이기 때문에 체력에 맞지 않는 동작을 할 경우 부상을 입을 수 있다. 특히 크로스핏 운동에는 빠르게 방향을 전환해야 하는 동작이 많은데 이를 무리해서 하면 십자인대파열로 이어질 수 있다.
Q. 도구와 기구를 활용한 ‘크로스핏’ 동작은?
#로잉머신
로잉머신 운동은 전신 근육을 발달시키는데 효과적이다. 팔과 다리를 탄탄하게 해주고 잔근육을 만드는데 도움을 준다.
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| ▲ 촬영협조: 멀티짐 휘트니스 코리아 | ||
1. 의자에 앉은 다음 발판에 발을 고정한다. 이 상태에서 양 손으로 손잡이를 잡는다.
2. 발로 발판을 밈과 동시에 손잡이를 잡아당기며 몸을 뒤로 젖힌다. 이 때 다리를 곧게 펴고 허리를 꼿꼿하게 세운다.
3. 이 상태를 약 1~2초간 유지한 후 다시 원래 자세로 돌아간다.
#밧줄 운동
두꺼운 밧줄을 흔드는 이 동작은 팔의 근력을 키워주는 동시에 군살을 효과적으로 제거해 준다.
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2. 팔을 좌우로 흔들어 밧줄이 물결치게 한다.
Tip. 체력과 근력에 맞는 밧줄을 선택해 몸에 무리가 가지 않게 한다.
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