통증 줄여주는 수면자세

잠을 잘 못 자서
'어깨가 아프다, 목이 아프다'는
소리를 종종 듣고는 한다

하루의 컨디션을 좌지우지 하는 수면
아프지 않고 숙면을 취할 수 있는 최고의
방법은 무엇일까?

첫 번째 허리 통증
수건이나 푹신한 베개를 무릎 아래에 두면
척추가 수평으로 맞춘다

두 번째 어깨 통증
서 있을 때와 달리 누워있을 때는
근육과 관절이 좁아서 염증이 자극을
받게 되므로 통증이 없는 쪽으로 돌아누워
팔과 팔 사이에 큰 쿠션을 둔다

세 번째 두통
두통이 심할 땐 머리 움직임이
최소화할 수 있도록 머리 주변에
베게 여러 개를 둔다

네 번째 소화불량
오른쪽으로 누워 자게 되면 식도가
이완되면서 위산이 역류할 수 있으니
왼쪽으로 돌아눕는다

그 외 질 높은 수면을 위한 자세는
옆으로 잘 때는 다리 사이에
똑바로 잘 때는 무릎 아래에
베개를 넣고 수면을 취하는 방법이 있다

특히 엎드려 자는 것은 척추가 꺾이는
자세이므로 피하는 것이 좋다

- 행복한가 / 가족생활백과 이나연 -

행복한가 새벽편지