환절기 건강관리 1. 감기 예방

- 외출 후에는 손, 발, 양치 등의 개인위생을 철저히 한다.

- 과로하지 않도록 하고, 충분한 수면을 취한다.

- 너무 차갑거나 뜨겁지 않은 미지근한 물을 충분히 섭취한다.

- 아침저녁 체온이 떨어지지 않도록 긴팔이나 얇은 가디건 등을 가지고 다닌다.

환절기 건강관리 2. 알레르기 질환 예방

- 공기가 좋은 날 20분 이상 환기한다.

- 공기가 너무 건조하지 않도록 적정 실내 습도를 유지한다(40% 이상).

- 특히 야외에서는 주의하고 진드기 및 동물 털에 노출되지 않도록 한다.

- 신선한 채소, 과일 등 균형 잡힌 식단으로 관리한다.

환절기 건강관리 3. 생활 속 예방

◎ 금연

  - 호흡기에 좋지 않은 금연, 흡연은 폐암, 폐질환 등의 원인이 될 뿐 아니라

  주변 사람들에게도 간접흡연 영향을 미치므로 반드시 금연하여야 한다.

◎ 적절한 규칙적인 운동

  - 충분한 휴식도 중요하지만, 규칙적인 운동으로 적당한 움직임을 주는 것이 효과적 이다.

 수영이나 걷기, 조깅 등의 유산소 운동이 좋으며 호흡기 질환이 있다면 평소 미 세먼지 등의 대기

 환경을 체크하고 운동하는 것이 좋다. 운동량은 주3회 정도 적당한 강도의 운동으로 깜이 맺힐

 정도로 하는 것이 효과적이다.

◎ 주기적인 검지

  - 특정 증상이 2주 이상 지속되며 병원을 방문하여 적절한 진료와 치료를 받는 것이 좋다.

 증상이 일시적인 것이 아닌 다른 질환이 생긴 것일 수도 있다.