'불면증' 타파! 오늘은 꿀잠 잘 테야

'불면증' 타파! 오늘은 꿀잠 잘 테야

불면증이 지속될 경우 피로감이 높아지고
면역력도 매우 약해질 수 있다
밤잠을 설치고 있다면, 건강한 수면 환경을
만드는 방법들을 하나하나 실천해보자

1. 일정한 수면일정 만들기
불규칙적인 일정은 수면의 질을
떨어지게 만든다
취침, 기상시간을 정하여 수면을
유도해보자

2. 저녁시간 자극적인 운동 피하기
운동은 건강에 매우 도움이 되지만,
저녁시간의 과한 에너지소모는
오히려 수면을 방해할 수 있다

3. 적당한 낮잠 자기
밤에 잠을 자지 못하고 모자란 잠을
낮잠으로 채우다보면 악순환이 반복 된다
이런 악순환을 끊기 위해
지나친 낮잠은 자제해야 한다

4. 적당한 수면시간 갖기
잠은 너무 많아도, 적어도 문제가 된다
가능하다면 수면시간을 8시간 전후로
제한해 보도록 하자

5. '간단한' 운동하기
잠들기 전에 스트레칭과 같은
간단한 이완운동을 하는 것은
몸의 긴장감을 풀어주며,
질 좋은 수면에 도움이 큰 된다