부종완화에 좋은 종아리 스트레칭 3가지를 알려드릴게요.

1. 종아리 뒤쪽 스트레칭 (계단 ver.)

1) 두 다리를 계단에 올리고, 한 쪽 발을 계단 끝에 둔다.

2) 그 상태에서 뒤꿈치를 아래로 눌러 허벅지 뒤쪽과 종아리에 자극을 준다.

Tip.

초보자는 벽, 난간을 잡고 해도 된다.

숨을 내쉴 때 밑으로 떨어진다는 느낌으로 종아리를 이완해주며 20초 이상 유지한다.

2. 종아리 뒤쪽 스트레칭 (벽 ver.)

1) 벽에 두 다리를 밀착하여 한 쪽 발 끝만 벽에 붙인다.

2) 호흡하면서 뒤꿈치를 꾹 누른다.

3) 무릎을 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면 종아리부터 허벅지까지 이완된다.

Tip.

엉덩이는 뒤로 빼고 골반은 앞으로 눌러 준다.

천천히 뒷꿈치를 늘여준다.

20초 이상 유지한다.

3. 종아리 앞쪽 스트레칭

1) 11자로 서서 손을 편하게 하고 바르게 선다.

2) 앞꿈치를 바닥에 콕 찍듯 뒤로 뻗는다.

3) 골반부터 종아리 앞 쪽 까지 늘어나도록 누르면서 엉덩이를 앞으로 뺀다.

Tip.

무릎을 굽히면 늘어나는 느낌을 더 줄 수 있다.

20초 이상 유지한다.

→ 더 자세한 정보는 : http://sharehows.com/edemareducingexercise

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