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영양제 입문자를 위한 연령별 추천 영양제

다나와
2021.07.12. 13:26:36
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건강에 필요한 영양분을 섭취하는 가장 좋은 방법은 균형잡힌 건강한 식단이다. 하지만 매일 규칙적으로 건강한 식단을 챙기는 것이 말처럼 쉽지는 않다. 우리는 영양제를 통해서 편리하게 부족한 영양분을 채울 수 있다. 하지만 요즘 좋다는 영양제는 너무 많고, 뭘 먹어야 할지 혼란스럽기만 하다.


생애주기별로 부족하기 쉬운 영양분이 무엇인지 알아보고, 어떤 영양제를 먹으면 좋을지 알아보자.




영유아~ 청소년기: 종합영양제
성장에 필요한 균형 잡힌 영양 공급 이 중요한 시기
성장 영양제 하면 흔히 칼슘을 떠올린다. 칼슘이 성장에 도움이 되는 것은 맞지만, 한가지만 단독으로 먹는 것 보다 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 더 좋다.

20~30대: 비타민B군, 비타민D
피로와 스트레스 가 많고 알코올 섭취로 인해 에너지 대사를 돕는 수용성 비타민(=비타민B군)이 부족하기 쉽다.  비타민 B군 (B1,2,3,5,6,7,9,12)은 서로 상호작용하여 에너지 대사에 쓰인다. 따라서 제품 선택시 필수 비타민B 8종이 모두 함유되어 있는지 확인하는 것이 좋다. 

야외 활동이 적은 경우, 햇빛을 쬐야 합성되는 비타민D 보충해 주면 좋다. 특히 20~30대 여성의 경우 비타민D 결핍이 가장 심각하다고 알려져 있다. 비타민D가 부족하면 뼈와 근육이 약해지는 것은 물론 무기력증, 만성피로가 유발될 수 있어 주의가 필요하다. 


음주가 잦은 경우, 간 건강에 좋은 밀크씨슬을 추천하고, 과도한 스트레스로 인한 근육 결림, 눈떨림 증상 등이 있다면 마그네슘 단독 제제를 추천한다.


40~50대: 미네랄,항산화제,오메가3
갱년기 가 찾아오는 시기. 특히 여성의 경우 폐경으로 인한 골다공증의 위험성이 증가한다.
노화 방지를 위한 항산화제(비타민C, 코큐텐) , 뼈 건강을 위한 영양제( 칼슘, 마그네슘, 비타민D 세가지 성분이 다 들어있는 복합제가 좋다)를 추천한다.  또한 심혈관계 질환 발생이 가장 많은 연령대이므로 혈중 중성지질, 혈행 개선을 위하여 오메가3를 섭취를 추천한다.

60대 이상: 오메가3, 클로렐라/스피루리나, 비타민B
노화 에 의한 질병 발생이 증가 하는 시기이며, 근육 감소로 인해 단백질 공급이 중요하다.
4,50대와 마찬가지로 오메가3 를 추천하고(오메가 3는 혈관 건강 뿐만 아니라 기억력 개선 , 건조한 눈 개선의 효과도 기대할 수 있다)  클로렐라, 스피루리나는 단백질이 풍부하고, 필수아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양 성분이 골고루 함유되어 있어 추천한다.  비타민B는 신경계의 기능에 중요한 역할을 하여 '신경 비타민'이라고도 불리며, 노화로 인한 신경통, 근육통에 도움이 될 수 있다.



전연령 공통: 유산균

노화, 잘못된 식습관, 배변 습관, 항생제 복용, 스트레스, 음주, 흡연으로 장내 유익균과 유해균의 적정 비율이 깨지면 장기능 뿐만 아니라 면역 기능 저하도 유발될 수 있다. 영양분의 흡수가 시작되는 곳인 만큼 장 건강을 챙기는 것이 중요하다.



위의 추천 내용은 꼭 해당 연령만 복용해야 하는 것은 아니며, 개인의 건강 상태에 따라 맞는 영양제를 선택하면 된다. 영양제 선택시 주의 할 점은 건강기능식품과 건강식품의 차이를 이해하는 것이다. 건강기능식품은 특정 기능성을 가진 원료, 성분을 사용해서 안전성과 기능성이 보장되는 일일 섭취량이 정해져 있고, 일정한 절차를 거쳐 건강기능식품 문구나 마크가 있는 제품이다. 반면, 건강식품은 건강에 좋다고 인식되는 제품을 일반적으로 통칭하는 것으로 건강기능식품 문구나 마크가 없다. 건강기능식품은 건강을 유지∙증진시키기 위해 섭취하는 것이며, 의약품처럼 질병의 예방이나 치료에 효과를 보기 위함이 아님을 유의해야 한다.



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