좋은 유산균 고르는 법

1. 보장 균수 확인

보장균수란 제품의 유효기간까지 살아남은 균의 수를 말한다. 장에서 살아남는 균의 수(도달 균수)를 의미하는 것은 아니니 주의하자. 현재 도달 균수를 표기하는 규정은 따로 없다. 하지만 유산균이 장까지 살아남을 확률은 매우 낮고, 가급적이면 일단 많은 양을 섭취하는 것이 장까지 살아서 도달할 확률을 높일 수 있을 것이다. 식약처에서 권장하는 일일 섭취량은 1억~100억 CFU/g 이지만, 많은 연구에서 10억 CFU/g 이상 섭취를 해야 충분한 효과를 볼 수 있다고 한다.

2. 균주사 확인

제품 구매시 쉽게 확인할 수 있는 정보는 아니지만, 제품 선택 시에 어느 균주사의 유산균을 사용했는지 고려하는 것이 좋다.

유명 균주사의 제품을 사용한 경우 대부분 제품 상세 페이지에서 해당 내용을 강조하고 있기 때문에 참고하면 도움이 된다.

임상 데이터가 많고 유명한 균주사로는 크리스찬 한센, 다니스코, 로쎌 등이 있다.

3. 유산균 균주 확인

유산균 선택에서 가장 중요한 것은 개개인에 맞는 균주를 찾아 선택하는 것이다.

식약처에서 기능성을 인증받은 균은 다음과 같다.

이 중에서도 L. acidophilus, L. rhamnosus, B. longum, B. bifidum 이 포함된 제품이 좋다.

제품에 포함된 유산균의 비율은 확인이 불가능하지만, 제품의 원료명 및 함량을 보면 유산균 종류는 확인 가능하다. (일반적으로 포함된 양이 많은 것을 앞에 적는다)

위의 내용이 너무 길고 복잡하다면, 해당 내용을 바탕으로 아래 몇가지 제품을 추천하였으니 참고하면 도움이 될 것이다. 유산균은 스스로에게 맞는 제품을 찾는 과정이 필요하고, 한 번 선택한 제품을 3개월 이상 꾸준히 먹는 것이 중요하다. 따라서 가격적인 면도 고려하여 제품을 선정하였다.

(고가의 제품을 샀는데 나와 안맞는 것 만큼 돈아까운 일도 없다)

아래 순서가 추천 순위는 아니며, 제품 이미지를 클릭하면 해당 제품 페이지로 이동한다.

종근당건강 락토핏 생유산균 골드 50포 

보장 균수 : 10억 CFU

추천 대상 : 무난하고 가성비 좋은 제품을 찾는 분께 추천

가격: 50일분 7,780원(156원/1포)

에이치피오 덴프스 덴마크 유산균이야기 60캡슐 

보장 균수: 100억 CFU

추천 대상: 유명 균주사(크리스찬 한센)의 고함량 제품을 찾는 분께 추천

가격: 60일분 22,630원(337원/1캡슐)

메이플트리 100억 프로바이오틱스 생유산균 60캡슐 

보장 균수: 100억 CFU

추천 대상: 균주 구성이 좋고 개별 PTP 포장 제품을 찾는 분께 추천

가격: 60일분 15,970원(266원/1캡슐)

바이오일레븐 드시모네 캡슐 60캡슐 

보장 균수: 1,125억

추천 대상: 일반 유산균이 아닌 개별 인정 받은 제품으로 보장 균수가 가장 많은 제품을 찾는 분께 추천

가격: 60일분 80,510원(1,342원/1캡슐)

재로우포뮬러스 재로우 도피러스 EPS 50억 120베지캡슐 (해외) 

해외에서는 우리 나라와 달리 보장 균수 표시 제도가 없음. 표시된 균수는 50억 CFU

추천 대상: 유명 균주사(로쎌)의 유산균&개별 PTP 포장 제품으로 해외 제품 구매를 원하는 분께 추천

가격: 120일분 22,160원(185원/1캡슐)

해외에서는 보장균수 표시제도가 없어서 유통, 보관 과정에서 손실되는 유산균에 대해 보장이 어렵다. 또한 100억 CFU 이상의 제품이 많은데 균수가 많다고 무조건 효과가 좋은 것은 아니며 너무 많은 균주가 들어가면 설사 등의 부작용이 생기기 쉽다. 하지만 기존에 유산균을 계속 복용하였지만 효과가 없다고 느껴진다면 100억 이상의 해외 제품을 시도해 보는 것도 나쁘지 않다.

헬시오리진스 프로바이오틱 300억 CFU 150베지캡슐 (해외) 

추천 대상: 유명 균주사(다니스코)의 유산균& 표시 균수 300억 CFU로 고함량 해외 제품 찾는 분께 추천

가격: 150일분 38,600원(257원/1캡슐)

*위의 가격은 다나와 최저가(작성일 2021.07.15 기준)

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