비타민E는 지용성 비타민으로 다양한 종류가 있지만 영양제에 주로 쓰이는 것은 생체내 활성이 가장 높은 알파-토코페롤(α-tocopherol)이다. 비타민E는 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 영양소이다. 결핍 시에는 세포 손상, 적혈구의 용혈 현상과 근육, 신경세포의 손상까지 생길 수 있고 이로 인해 생식 불능,근위축증, 신경질환, 빈혈, 간의 괴사 등이 나타날 수 있다. 비타민E는 단독 제품 뿐만 아니라 종합 비타민, 오메가3 등 다양한 영양제에 들어있다. 어떤 제품을 골라야 하는지, 어떻게 먹는 것이 좋은지 알아보도록 하자.

1. 천연 비타민E 인지 확인한다.

모든 비타민이 그런 것은 아니지만, 비타민E는 합성 비타민 보다 천연 비타민이 더 효과가 좋다.

제품 라벨의 '원재료명 및 함량'에서 성분을 확인하여 천연 비타민E가 들어있는 제품으로 사는 것을 권장한다.

2. 과다섭취 하지 않도록 함량을 확인한다.

2020 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 비타민E 결핍을 예방할 수 있는 1일 섭취량은 성인 기준 12mg α-TE, 상한 섭취량은 성인 기준 540mg α-TE이다. 비타민E를 과다 섭취하게 되면 비타민 K의 흡수를 방해하여 혈소판 응집의 감소, 수술 후 출혈의 초래, 위장 장애, 근육 약화, 두통, 만성 피로 등의 증상이 나타난다. 비타민E는 단독 제품 뿐만 아니라 오메가3, 종합비타민 등 다양한 영양제에 항산화 기능이나 제품 변질 예방을 위해 들어있기 때문에 영양제를 여러개 먹는 경우 성분 중복이 되지 않는지 확인이 필요하다.

제품추천(제품명을 클릭하면 해당 제품 페이지로 연결된다)

※비타민E는 생체내 항산화 작용 뿐만 아니라 오메가 3의 변질을 막아주는 효과도 있어 함께 섭취하면 좋다.