운동화 하나로 걷기, 등산, 자전거 타기 등의 모든 운동을 하는 시절은 지났다. 축구를 할 때는 축구화를 신고, 배드민턴을 할 때는 배드민턴화를 신는 것처럼 운동 목적에 맞는 신발을 신는 것이 중요하다. 그래야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있기 때문이다. 걷기와 달리기도 마찬가지이다. 걸을 때는 워킹화를, 달릴 때는 런닝화를 신어야 부상 없이 운동 효과를 얻을 수 있다.

그렇다면 워킹화와 런닝화의 차이는 무엇일까? 신발에 대해 알아보기 전에 먼저 워킹(걷기)과 러닝의 운동 방법부터 생각해 보자.

이렇듯 걸을 때와 뛸 때 우리 몸이 움직이는 원리가 다르기 때문에 각 운동에 따라 몸의 움직임에 최적화된 신발을 신어야 하는 것이다. 이에 따른 워킹화와 런닝화의 차이는 다음과 같다.

사진 출처: 제조사 제공

 워킹화를 고를 때는?

1. 신발 전체를 먼저 보고, 밑창이 단단한지 앞볼 부분이 부드러운지 확인해 봐야 한다. 

      앞볼 부분이 부드러운 제품이어야 걸을 때 발가락 부위가 유연하게 움직일 수 있을 것이다. 

2. 신발을 신었을 때 신발 끝과 발가락 끝 사이의 간격이 손가락 한 마디 정도 여유가 있는지

      꼭 살펴봐야 한다. 

3. 아치 모양을 유지해 발의 피로도를 감소시키는 신발을 골라야 한다.

4. 재질은 신축성과 통풍이 잘 되는 소재가 좋다.

<워킹화 제품 추천>  

프로스펙스 블레이드 BX 111	리복 릿지라이더 5.0	스케쳐스 고 워크 6
임팩트 존 2 인솔로 충격 흡수, 지지력 내구성과 경량성 강화	고어-텍스 안감 쾌적한 착용감  립스톱, 메쉬 갑피로 통기성 UP	손쉬운 착화 기능 반발력, 초경량, 충격 흡수 기능

사진 출처: 제조사 제공 

 

 런닝화를 고를 때는?

1. 충격을 흡수하고 추진력을 발휘할 수 있도록 제품 자체도 쿠션감이 좋고 가벼운 것

2. 통상 자신의 발 치수보다 5~10mm 정도 큰 사이즈를 추천한다. 

      발 치수는 발이 부어있는 오후나 저녁때 재어보고 구매하는 것이 좋다. 

3. 끈을 매지 않는 상태로 신고 나서 발뒤꿈치를 들었을 때 착용한 신발이 발과 같이 들어올려지면

      자신의 발에 맞는 제품을 착용한 것이다.

 <런닝화 제품 추천>

아디다스 갤럭시 5	나이키 리액트 인피니티 런 플라이니트 2	브룩스 고스트 13
클라우드폼 미드솔 쿠셔닝 적용 오쏠라이트 싹 라이너	장거리 러닝을 위한 런닝화  니트 소재, 지지력과 통기성 강화	전족부에는 반발력 좋은 미드솔 후족부에는 프리미엄 쿠션 적용

사진 출처: 제조사 제공

워킹(걷기)과 러닝은 누구나 당장 시작할 수 있는 운동이다. 비용이 드는 것도, 별도의 준비물이 필요한 것도 아니기 때문이다. 남녀노소 바로 시작할 수 있다. 하지만 운동 전에 제대로 신발은 꼭 갖추고 시작하길 바란다. 운동 방법에 맞는 올바른 신발을 착용하여 내 발을 보호하는 것은 물론, 운동 효과까지 더욱 향상될 것이다. 

다나와 스포츠 CM 양수미 yyyangsumi@danawa.com 

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