▲ 홈트를 시작하기로 한 A씨, 뭘 준비해야 될까

계속된 재택근무로 활동량이 줄어든 직장인 A씨. 올해부터 운동을 시작하기로 결심했지만, 이런 저런 핑계로 미루다 보니 어느새 완연한 봄이 되었다. 부쩍 얇아진 옷차림에 더 이상은 지체할 수 없다는 생각이 드는데. 늘어나는 확진자에 헬스장에 가기는 좀 찜찜하고, 굳게 마음먹은 이상 ‘홈트’에 도전해보기로 결심한다. 아직 제대로 된 운동을 해본 적이 없는 A씨. 어떻게 홈짐을 꾸려야 할까?

이것저것 사기 부담된다면 치닝디핑 하나로 끝~

▲ 홈짐하면 빼놓을 수 없는 치닝디핑(출처: 멜킨스포츠)

치닝디핑이란, 턱걸이(Chinning)와 평행봉(Dipping)을 동시에 할 수 있는 운동기구다. 턱걸이와 평행봉 외에도 여러 가지 운동을 할 수 있어 이제 막 홈트를 시작하려는 초보자가 구매하기에 제격이다.

▲ 치닝디핑 하나만으로도 다양한 운동이 가능하다(출처: 유튜브 <핏분TV>)

턱걸이, 매달리기, 푸시업 등 특별한 요령이 없어도 할 수 있는 간단한 운동부터 레그레이즈, 딥스 등 난이도가 높은 운동도 가능하며, 구조에 따라 벤치프레스가 가능한 제품도 있다. 운동기구 하나로 다양한 운동을 통해 상하체를 모두 단련시킬 수 있다는 것이 큰 장점이다. 

치닝디핑, 뭘 사야 할지 모르겠어...!

▲ 이고진 치닝디핑 EX40B(현재 최저가 163,690원)

풀업, 딥스가 가능한 이고진의 치닝디핑이다. 최대 하중은 120kg. M자형 풀업 그립으로 팔 간격을 자유롭게 조절하면서 풀업 동작을 할 수 있으며, 풀업바는 30도가량 기울어져 있다. 45mm 두께의 강력한 4각 프레임을 사용하고 하체 프레임에는 흔들림 방지 안전 캡을 적용해 흔들림을 방지했다. 또한 위치 이동이 가능한 허리받침대와 거치대가 있어 힙업 운동이나 바벨 운동도 함께 즐길 수 있다.

▲ 멜킨스포츠 포스 치닝디핑(현재 최저가 125,130원)

풀업, 딥스, 푸쉬업이 가능한 멜킨스포츠의 치닝디핑이다. 최대 하중은 300kg이나, 권장 하중은 150kg다. 150~225cm까지 높이 조절이 가능하며, 사이즈 발판은 미끄럼 방지 처리를 해 안전하게 디딜 수 있게 했다. 또한 디귿자 프레임이 아닌 4면 프레임을 적용해 무게중심을 보다 견고하게 잡아주며, 등받이 쿠션이 있어 딥스 동작 시 흔들림 없이 바른 자세를 유지할 수 있다.

▲ 이고진 치닝디핑 EX70(현재 최저가 131,990원)

풀업, 딥스, 푸쉬업, 벤치프레스가 모두 가능한 이고진의 치닝디핑이다. 최대 하중은 180kg. 지지대 길이를 늘려 지면과 접촉 면적을 최소화하고 수평 조절 장치를 탑재해 흔들림을 최소화했다. 풀업(턱걸이)을 할 때 머리가 닿지 않는 구조로 설계되었으며, 치닝 손잡이는 3단 높이 조절이 가능하다. 사용하지 않을 때 접어둘 수 있는 웨이트 벤치는 최대 90kg까지 거치할 수 있다.

▲ 반석스포츠 스케일 스쿼트 치닝디핑 C세트(현재 최저가 176,320원)

풀업, 딥스, 벤치프레스가 가능한 반석스포츠의 치닝디핑이다. 최대 하중은 표기되지 않았고 권장 하중은 90kg. C세트는 역기봉과 평벤치를 제공하기 때문에 바벨만 준비돼 있다면 벤치프레스를 할 수 있다. 치닝바는 10단계, 상하단 역기봉 거치대는 8단계로 조절이 가능하며 치닝디핑에 역기봉과 바벨을 함께 보관할 수 있어 편리하다. 디자인이 투박한 편이고, 푸시업 바가 없다는 것이 아쉽지만 바벨 운동을 즐긴다면 활용도가 높다.

뭐든 다 되면 좋은 거 아니야?

▲ 벤치프레스를 할 때는 더 넓은 공간이 필요하다 (출처: 반석스포츠)

이렇게 치닝디핑은 제품의 구조에 따라 활용할 수 있는 운동이 조금씩 다른데, 무조건 운동 종류가 많다고 좋은 것은 아니다. 특히 바벨을 사용하지 않는다면 바벨 거치대나 벤치가 제공되지 않는 제품을 선택해도 무방하다. 또한 벤치프레스를 사용하는 등 바벨 운동을 할 경우에는 바벨을 들고 자연스럽게 움직일 수 있도록 더 넓은 운동 공간이 필요하다. 

따라서 치닝디핑을 구매할 때는 어떤 운동을 할 건지, 그 운동에 필요한 공간은 어느 정도인지(어디에 설치할지)를 고려해 제품을 선택하고, 이밖에도 최대 하중과 높이 조절 여부 등을 꼼꼼히 따져봐야 한다.

치닝디핑과 함께 사용하면 더 유용한 근력 운동 장비는?

안전은 필수! 헬스 장갑

▲ 나이키 에센셜 라이트웨이트 글러브 AC4230-057(현재 최저가 15,650원)

코리아스포츠 아이워너 하이퍼 그립 스텐다드(현재 최저가 10,270원)

치닝디핑은 자기 체중을 활용해 근육을 단련하는 운동기구이기 때문에, 손이나 손목에 무리가 많이 갈 수 있다. 이럴 때 헬스 장갑을 사용하면 손바닥에 굳은살이 생기는 것을 방지해주고, 미끄럼 방지 효과도 있어 운동 효율이 배가 된다. 헬스장갑은 손바닥에 쿠션이 내장된 것으로 미끄럼 방지 처리가 되어 있으며 벨크로 등으로 손목까지 잘 잡아주는 제품을 추천한다.

치닝디핑과 최고의 궁합! 풀업밴드

▲ 멜킨스포츠 풀업밴드(현재 최저가 1,890원)

이고진 더쎈 풀업밴드(현재 최저가 8,390원)

또한 치닝디핑을 사용할 때 풀업밴드를 활용하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있다. 풀업밴드란 풀업(턱걸이) 운동을 할 때 사용하는 근력밴드로, 치닝디핑에 걸어 사용하면 초보자도 쉽게 풀업 운동을 할 수 있다.

▲ 다양한 운동에 활용 가능한 풀업밴드(출처: 이고진)

풀업밴드는 맨손 운동을 할 때도 활용할 수 있는데, 주의할 점은 풀업 운동에 사용할 때는 초보자일수록 장력이 높은 제품이 필요하고 맨손 운동에 사용할 때는 초보자일수록 장력이 낮은 제품이 필요하다는 것이다. 단계가 높을수록 탄성이 강해지므로 여러 단계를 구비하여 용도에 맞게 활용하는 것을 추천한다.