전 지구적인 펜데믹 시대가 이어지며 실내운동, 즉 ‘홈트레이닝(홈트)’은 우리에게 너무나 익숙한 단어가 되어버렸다. 그만큼 소비자들의 건강에 대한 의식이 증가했고, 비대면, 실내 운동의 수요가 증가했기 때문이다. 이러한 팬데믹 시국으로 인해 헬스클럽같은 전문 시설에서의 운동이 제한되고, 집에서 버티는(?) 시간이 길어진 영향이다. 질병관리청이 발표한 ‘2021년 지역사회 건강조사’에 따르면, 비만인의 비중이 32.3%로 국민 세 명 중 한 명에 달하며 이로 인해 우울감을 느끼는 비율도 늘어난 것으로 나타난다.

준비만 잘 하면, 초보자도 쉽게 도전할 수 있다!

이렇듯 자의 반, 타의 반으로 갑자기 체중이 불어난 국민들이 헬스클럽이나 가까운 운동장이 아닌 실내 운동으로 눈을 돌리기 시작한 것은 어찌보면 당연한 현상이라 느껴진다. 우리가 흔히 알고 있는 홈트레이닝은 주로 팔굽혀펴기, 스쿼트, 턱걸이 등의 맨몸 운동, 그리고 덤벨이나 밴드 등을 사용하는 소도구 운동이 주를 이룬다. 하지만, 최근에는 이런 고전적인 홈트용 기구와 더불어 몸을 더 다양하게 움직일 수 있는 운동기구들도 많이 늘어났고 수요도 폭발하는 상황이다.

하지만 갓 홈트에 입문한 초보자의 입장에서는 실내 운동을 하고 싶어도 쉽게 손이 가지 않는 게 사실이다. 운동 그 자체를 여전히 부담스럽게 느끼고 시작 전에 공부해야 할 게 많은 게 커다란 이유다. 내 몸에 맞는 운동방식은 어떤 것인지, 그리고 운동기구는 뭘 사면 좋을지 연구하고 공부하는 것은 그리 쉬운 일이 아닐 터. 더불어 헬스클럽이나 전문 트레이닝 기관에서는 숙련자들의 조언을 들을 수 있지만, 아쉽게도 가정에서 도움받을 가능성은 낮다. 그런 이들에게 도움이 될 수 있는 정보를 전달하고자, 운동의 종류와 실내운동기구에 대한 가이드를 지금부터 제시하고자 한다.

천리길도 한걸음부터, 우선 전신운동에 도전하자!

운동의 종류는 여러 가지다. 제일 처음 추천하고 싶은 운동은 ‘전신운동’이다. 전신운동이란 한 번의 운동으로 신체의 주요 근육인 어깨, 이두, 삼두, 가슴, 등, 복부, 척추, 허벅지, 종아리 등을 모두 단련할 수 있도록 디자인된 운동 방법을 이야기한다. 한 번에 모든 근육을 꼼꼼하게 다 단련하지는 않더라도, 몸을 고루 움직이는 운동을 전신운동이라 칭하기도 한다. 전신운동에 반대되는 개념은 부분운동 또는 분할운동으로, 특정한 부위의 근육 발달을 위해 하는 운동을 뜻한다.

전신운동의 경우에는 신체 전반을 모두 활용하기에, 근육 성장을 위한 트레이닝에는 적합하지 않다. 그보다는 기초체력과 스포츠 능력을 향상시키는 데에 유리하다. 단기적인 특정 부위의 효과보다는 장기적인 안목으로 기초를 튼튼히 만드는 데에 효능을 보일 수 있는 것이다. 꾸준하게 운동을 한 이들은 부분운동 위주로 가꾸고자 하는 부위 중심의 프로그램을 짜지만, 초보자들은 우선은 전신운동으로 프로그램을 시작하는 것이 도움이 될 수 있다.

단시간에 온몸을 불사르는(?) '로잉머신'

전신운동의 종류는 실로 무수하게 많다. 푸시업, 스쿼트 등 여러 운동법을 응용한 맨손운동 프로그램도 어렵지 않게 찾을 수 있으며, 운동기구를 활용한 방법도 다양하게 공유된다. 기구를 사용하는 전신운동 중 가장 효율적인 프로그램으로 꼽히는 것이 ‘로잉머신’이다. 로잉머신은 노를 젓는 운동을 모방해 만든 운동기구로, 조정 선수들이 악천후 시에 배를 타는 대신 실내에서 훈련할 수 있도록 만들어졌다. 실내 운동시설에 비치된 모습이 일반 소비자들에게는 유명하지만, 최근 들어서는 합리적인 가격의 제품이 많아지면서 가정용 판매량이 빠르게 증가하는 추세를 나타내는 중이다.

로잉머신은 저항이 걸린 손잡이를 달려서 효과를 얻는다. 크게는 자석을 이용해서 저항을 만드는 ‘마그네틱’, 피스톤의 왕복운동을 통해 발생하는 유압을 활용한 ‘유압실린더’, 대형 팬의 공기저항을 이용한 ‘공기압’, 마지막으로 진짜 조정과 같은 감각을 줄 수 있는 ‘워터로잉’의 네 가지 방식으로 나눌 수 있다. 어떤 로잉머신을 선택하는 것이 좋을지 고민이 된다면 다른 이들이 어떤 제품을 선택하는지 살펴보는 게 참고가 될 수 있을 것이다. 지금부터는 다나와리서치에서 집계한 로잉머신 판매량 BEST 3 제품을 간단히 살펴보고자 한다.

어떤 로잉머신이 잘 팔렸나?

이고진 로잉머신 R500

297,190원

다나와에서 가장 많은 선택을 받는 로잉머신은 ‘이고진 로잉머신 R500’이다. 스틸 재질의 중후한 그레이 색상을 가진 무난한 디자인의 로잉머신으로, 운동하지 않을 때는 접어서 보관할 수 있는 제품이다. 마그네틱 구동 방식의 로잉머신으로, 층간소음이 걱정이라면 좋은 선택이 될 수 있을 것이다. 제품이 견딜 수 있는 하중은 최대 120kg까지다. 운동 데이터를 직접적으로 확인할 수 있는 디스플레이도 탑재하고 있어, 운동시간과 소모 칼로리 등을 쉽게 알 수 있다.

한성앤키텍 가정용 로윙머신 XR PRO 2000

177,490원

‘한성앤키텍 가정용 로윙머신 XR PRO 2000’은 로잉머신 카테고리 판매량 2위를 기록한 제품이다. 1위 제품에 비해 낮은 가격대에 포진해 있는 로잉머신으로, 실버와 블랙의 두 가지 색상 중 하나를 선택할 수 있다. 접이식 제품으로 보관 시의 부피를 획기적으로 줄일 수 있으며, 멀티계기판으로 실시간으로 운동 상태를 확인할 수 있다. 자석이 플라이 휠에 가까워질수록 저항력이 커지는 마그네틱 방식을 취했으며, 안장에는 알루미늄 슬라이드 트랙이 적용돼 사용감이 부드럽다.

엑스킹 2022 전신 유산소 운동기

158,000원

‘엑스킹 2022 전신 유산소 운동기’도 많은 선택을 받는 로잉머신으로 꼽힌다. 이 제품은 앞서 소개한 제품과는 달리, 스트랩에 막대가 달린 형태가 아니라 U자형 핸들을 당기는 방식을 취했다. 그렇기에 앞선 제품과는 힘을 주는 방식이 다를 수 있으니 주의가 필요하다. 저항의 강조는 12단계로 조절할 수 있으며, 기기의 높이는 3단계로 조절할 수 있다. 운동시간, 핸들을 당긴 횟수, 소모한 칼로리 등을 표시하는 LCD 모니터도 탑재돼 있다.

알쏭달쏭, 같은듯 다른 '요가'와 '필라테스'

최근 우리나라에서 크게 주목을 받는 운동 중 하나로 ‘필라테스’를 빼놓을 수 없다. 필라테스는 독일의 요제프 필라테스가 창시한 체조의 일종이다. 국내에서는 필라테스가 주로 ‘요가’와 함께 언급되는 편이다. 요가는 인도에서 전래된 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적 심신수련법으로, 필라테스와는 엄연히 다른 개념이지만 느리게 동작을 반복한다는 점에서 유사하다. 그래서 요가와 필라테스는 함께 언급되는 경우가 많고, 또 대부분의 트레이닝 센터에서 요가와 필라테스를 함께 다루기도 한다.

현재 국내에 요가원은 8천여 곳에 달하며, 요가나 필라테스를 하는 인구는 300만 명이 넘는다는 추산도 있을 정도다. 과거에는 요가나 필라테스 모두 여성을 위한 운동으로 여겨졌으나, 지금은 남성 인구도 상당히 많은 편이다. 필라테스는 남성용 재활치료용 운동으로 활용되면서 미국에서 인기를 끌었던 것이라, 근력을 기르고자 하는 남성에게도 추천할 수 있는 운동이다. 두 운동은 방식이 비슷해서 기구가 혼용되는 경향이 강하다. 특히 ‘매트’가 그러하다.

요가, 필라테스의 필수품 ‘요가 매트’

요가와 필라테스 모두 무릎이나 팔꿈치로 체중을 지지하거나, 한 발로 균형을 잡는 형태의 자세를 취할 경우가 많다. 이런 경우에 맨바닥 위에서 운동할 경우 여러모로 몸에 부담이 가게 된다. 혹시나 미끄러져 넘어지면 큰 사고로 이어질 수 있다는 점도 유념해야 한다. 운동을 하는 이들이 미끄러지지 않고, 탄성이 있는 바닥에서 운동할 수 있도록 고안된 기구가 바로 ‘요가 매트’다.

요가 매트는 말 그대로 매트의 형태를 띤 제품이다. 요가 매트는 크게 네 종류의 재질로 제작된다. 첫 번째는 고무대야나 상하수도 파이프 등에도 사용되는 대표적인 플라스틱 ‘PVC’다. 염가에 제작할 수 있지만, 친환경적인 재질이라고 보기는 힘든 것이 사실이다. 두 번째는 NBR로, 내구성이 좋으며 피부에도 덜 자극적인 재질로 꼽힌다. 세 번째는 TPE로, PVC나 NBR보다 친환경적이고 유아제품에도 쓰일 정도로 인체에 무해하다. 마지막으로 꼽을 수 있는 재질은 ‘라텍스’인데, 금액이 상당히 비싼 편이며 국내에서 구할 수 있는 제품 대부분이 해외직구품이다.

기구로 시작해 기구로 끝나는 ‘필라테스’

요가는 명상과 호흡에 방점이 찍힌 운동이지만, 필라테스는 이와는 달리 본격적으로 근력을 단련할 수 있는 운동법이다. 특정한 자세를 취하고 이를 유지하면서 근력을 기르는 형태의 운동이 대부분이다. 요가처럼 반복되는 동작을 취하기도 하지만, 많은 경우 필라테스는 일종의 도구를 활용하게 된다. 도구를 통해 더 다양한 자세를 취할 수 있기 때문이다. 한때 우리나라에서도 돌풍을 일으켰던 닌텐도 스위치의 ‘링피트’의 홀더가 필라테스 운동기구인 필라테스 링을 모티브로 삼은 것은 유명하다.

필라테스용 운동도구로는 주로 ‘스프링 보드’, ‘볼’, ‘필라테스 링’, ‘세라 밴드’, ‘튜빙 밴드’ 등이 활용된다. 운동도구뿐 아니라, 필라테스 전용 복장도 다양하게 찾을 수 있다. 일반적인 운동복과는 달리, 흘러내리지 않고 펄럭거리지 않는 재질의 필라테스 복장을 많은 이들이 착용하고 있다. 최근에는 생활복으로도 각광을 받는 ‘레깅스’가 대표적이라고 할 수 있다. 레깅스는 단순히 몸매를 돋보이게 만드는 아이템이 아니라, 운동 시에 실제로 착용자에게 큰 도움을 주는 복장이다.

인기많은 요가 매트의 비결

멜킨스포츠 스탠다드 NBR 요가매트 (20mm)

15,050원

다나와리서치에서 조사된 요가 매트 인기 제품 1위는 ‘멜킨스포츠 스탠다드 NBR 요가매트 (20mm)’로 나타났다. 10mm 두께와 20mm 두께의 두 가지 제품을 고를 수 있는데, 그중에서도 20mm로 더 두꺼운 매트가 훨씬 더 많은 선택을 받았다. 밀도 있는 폭신한 쿠션감의 NBR 재질을 채택했으며, 생활방수 코팅이 돼 땀이 많이 흘러도 안심하고 사용할 수 있는 제품으로 꼽힌다.

코리아스포츠 아이워너 NBR 요가매트 (20mm)

13,700원

요가 매트 인기 순위 2위는 ‘코리아스포츠 아이워너 NBR 요가매트 (20mm)’가 차지했다. 이 제품 또한 NBR 소재로, 다크그레이, 네이비, 챠콜그레이, 퍼플 등 다양한 색상을 선택할 수 있다. 사이즈도 다양하게 구비돼 있어, 다리를 어깨너비로 벌리는 동작을 많이 취할 경우에는 넉넉한 사이즈를 선택하기를 권한다. 편리한 보관과 이동을 위해 ‘보관용 밴드’를 본품과 함께 제공하는 제품이다.

고무나라 TPE 단면 요가매트 10mm

18,400원

마지막으로 판매량 3위를 차지한 제품은 ‘고무나라 TPE 단면 요가매트 10mm’로 나타났다. 6mm, 8mm, 20mm 등 다양한 두께를 선택할 수 있으며, 가성비의 측면에서 가장 많은 선택을 받는 두께는 10mm다. PTPE 재질을 채택해, 고무보다 단단하고 플라스틱보다 말랑거리고 부드러운 요가 매트다. 바닥과의 밀착력이 높아 미끄러짐이 거의 없으며, 수분 흡수가 적어 세균 번식의 위험이 낮은 제품이다.

필라테스는 기구가 필수!

플러그피트니스 서핑 밸런스보드

27,580원

필라테스 운동기구의 판매량을 살펴볼 때, 가장 많은 판매량을 기록한 것은 ‘플러그피트니스 서핑 밸런스보드’로 나타났다. 양발을 올리고 중심을 잡으면서 허벅지, 허리, 복부 등 코어근육을 강화할 수 있는 운동기구다. 제품이 견딜 수 있는 최대 하중은 200kg이다. 유럽화학물질 관리 기관을 통해 유해 물질 테스트를 통과한 제품으로, 합판을 몇 겹으로 겹쳐서 만들었다. 테두리의 나무결에는 가시가 생기지 않도록 마감처리가 돼 있다.

멜킨스포츠 TPE 싱글 마사지볼

3,700원

필라테스 용품 판매량 2위는 ‘멜킨스포츠 TPE 싱글 마사지볼’이 차지했다. 필라테스 운동에서 볼은 여러모로 요긴하게 쓰인다. 뭉친 근육을 풀어주는 마사지용으로도 사용되며, 그 자체로 하나의 운동기구가 되기도 한다. 멜킨스포트 마사지볼은 TPE와 EPP의 두 가지 재질을 선택할 수 있는데, TPE 마사지볼이 더 단단하고 큰 자극을 줄 수 있는 재질로 꼽힌다. 넓은 부위를 마사지할 수 있는 듀얼 타입도 선택할 수 있다.

나음케어 트라택 싱글 릴리즈볼

4,670원

필라테스 BEST 3의 마지막 자리는 ‘나음케어 트라택 싱글 릴리즈볼’이 차지했다. 이 제품 또한 한 손에 쥘 수 있는 지름 6cm의 마사지볼로, 주로 마사지용으로 많은 선택을 받는다. 부드러운 고무 소재의 제품으로, 내구성이 우수하고 촉감이 부드러운 편이다. 레드와 스카이블루, 그레이의 세 가지 색상을 선택할 수 있으며, 구매 시 릴리즈볼 운동법이 기재된 매뉴얼이 함께 제공된다.

기획, 편집 / 다나와 정도일 doil@danawa.com

글 / 최덕수 news@danawa.com

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