☞ <고강도 운동 스피닝 A to Z - ①>에 이어지는 기사입니다.

#스피닝 기본 동작
스피닝의 기본 동작은 핸드 그립을 잡는 위치에 따라 네 가지로 구분된다. 하나의 음악에 네 가지 동작을 넣어 운동하는 것이 일반적이다.

1. Ride esay 평지를 달리는 듯한 가벼운 움직임이다. 본격적인 스피닝 운동 전, 몸을 풀어주는 웜 업 동작으로 음악이 시작될 때 한다.

1) 손을 핸드 그립에 올리고 어깨를 내린다. 시선은 정면을 바라본다.
2) 가슴을 펴고 자연스럽게 페달링 한다. 뒤꿈치를 내리면서 큰 원을 그리듯이 페달을 돌린다.
3) 복근의 힘을 주며 무릎이 벌어지지 않게 11자를 유지한다.
4) 음악에 맞춰서 편안하게 속도를 조절하며 몸을 풀어준다.

2. Rush position 핸들바 사이드에 손을 위치시키고 빠른 속도로 페달을 돌리는 동작. 페달링의 속도는 음악에 맞춰 조절하면 된다. 빠르고 크게 동작을 취하는 것이 포인트다.

1) Ride esay 동작보다 상체를 더 숙인다.
2) 가슴을 펴면서 아래 복근에 힘을 준다.
3) 웜 업 동작 때와 마찬가지로 큰 원을 그리면서 페달링 한다.

3. Climb position 언덕을 올라가는 자세이며, 총 4가지 동작으로 구성돼 있다.

3-1) seated cilmb
핸들바 끝에 손을 두는 자세로 앉아서 언덕을 올라가는 느낌으로 운동해야 한다. 음악에 맞춰 가볍게 뒤꿈치를 누르면서 페달링 한다. 이전 동작과 동일하게 어깨를 내리고 가슴을 편 상태에서 복근에 힘을 주며 동작을 취한다. 시선을 정면을 바라본다.

3-2) standing climb
저항의 강도를 높게 조절한 후 안장에서 힙을 떼고 페달을 돌린다. 서서 언덕을 올라가는 느낌으로 동작을 이어간다. 하부 근력을 강화하는데 효과적이다.

3-3) hover
스탠딩 자세에서 상체를 고정하고 페달만 돌리는 동작이다. 하체 근력, 그중에서도 대퇴근 자극을 유도해 근력을 강화시킨다.

3-4) hip back
스탠딩 자세에서 힙을 뒤로 뺀 동작이다. 힙을 뒤로 위치시킨 뒤 언덕을 올라가는 느낌으로 둔근을 자극해 힙업을 유도한다. 힙업 효과가 있어 여성들이 가장 선호한다.

4. inside position 속도가 빨라지는 부분에서 취하는 동작이다.

1) 핸들바 안쪽 그립을 잡는다.
2) 상체를 숙이고 복근에 힘을 준다.
3) 뒤꿈치를 내리는 느낌으로 페달링 속도를 높인다.

동작시연 및 도움말 : 임종범 강사(센트리얼휘트니스)
 

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