| OX다리를 위한 원레그 스쿼트(with 우다경) 안짱다리와 오다리를 뜻하는 OX다리! OX다리를 개선하기 위한 좋은 운동법을 소개합니다 ^^ |
1편 :?몸매를 매끈하게! 와일드 스쿼트!
2편 : 스쿼트의 모든 것, 스쿼트 패턴
저번 시간에 이어 오늘은 OX다리를 위한 원레그 스쿼트에 대해 배워보려고 합니다!
바른 지식 자세 트레이너 '우다경' 님과 함께 합니다 ^^
1. 바른 자세로 선다.
2. 바지 주머니 위쪽에 위치한 뼈에 두 손가락을 둔다.
3. 한쪽 발을 뒤로 살짝 든다.
4. 엉덩이를 뒤로 빼 무릎을 구부리고 앉는다.
5. 두 번째 발가락, 무릎, 어깨가 일자가 된 상태에서 그대로 일어난다.
[주의사항]
힙힌지-일자유지-골반유지-일어나기! 순으로
골반을 맞춰야 허리가 아프지 않아요~
다리가 꺾이면 벽을 잡고 해도 무방합니다
원레그 스쿼트를 하루에 12개씩 하면 바디라인과 허리에 도움이 됩니다 ^^
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