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복부지방을 태우는 유산소·복근운동···4분의 기적‘타바타운동’

2021.04.12. 10:53:29
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추운 겨울 동안 우리의 복부는 따뜻한 지방들을 끌어안고 한껏 풍성해진 느낌이다. 스타일리시한 옷태를 위해서는 뱃살을 줄여줄 필요가 있다. 복부지방은 적절한 유산소 운동과 복근 운동을 병행했을때 빠르게 감소한다. 물론, 특정 부위만을 다이어트 한다는 것은 말이 되지 않는다. 간단한 운동을 통해서 날씬한 몸매를 만들면서 탄탄한 복부를 만들어줄 수 있다.

○ Fat burning workout routines

1. Jumping Jack

1.차려 자세로 바르게 선다
2.점프를 하며 다리를 벌리고 팔을 어깨높이 까지 들어준다
3.다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다
4.점프를 하며 다리를 벌리고 양 팔을 편 채로 머리위로 곧게 뻗어준다
5.다시 점프를 하며 차려 자세로 돌아온다

이 동작은 가벼운 점프가 포함 된 동작으로, 성장판 자극에 도움을 준다

2. Leg Raise

1.바르게 누워 양 손을 엉덩이 옆 바닥에 짚어준다
2.양 발을 서서히 지면과 수직이 되도록 들어올렸다가 천천히 내린다
3.내려왔을 때 발을 바닥에 닿지 않도록 한다

이 동작은 복근 중에서도 하복부에 해당하는 부위를 자극하는 운동이다

3. Jumping Jack 한번 더

4. Crunch (1~4 repeat)

1.무릎을 세우고 양 손은 머리에 대고 바르게 눕는다
2.호흡을 내쉬며 상체를 살짝 일으킨다
3.호흡을 들이마시며 천천히 준비자세로 돌아간다

이 동작은 복부 위쪽에 집중적으로 자극을 주는 동작이다

유산소 운동과 근력운동의 병행은 빠른 체지방의 감소를 유도한다. 성공적인 다이어트, 몸매 가꾸기는 단시간에 이루어 질 수 없다. 간단한 동작이라도 꾸준히 해준다면 생각보다 만족스러운 결과를 얻을 수 있을 것이다

※ 타바타(TABATA) 운동은 일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동법으로, 고강도의 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 총 8세트로 구성하여 짧은 시간에 최고의 효율을 내는 운동법이다.

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