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[자취 요리] 코로나로 확찐자가 됐다면! "간편 다이어트 요리로 극복해요"

2021.05.07. 01:41:45
조회 수
 214
 1

코로나19 집에만 있다가 찐 살, 다이어트가 막막 하다면? 집에 있는 재료로 간편하게 다이어트 요리 도전!

다이어트 식단을 하고 싶은데 귀찮아서 못하는 사람들을 위한 간단한 다이어트 식단을 소개해드립니다. 집에 있을 법한 재료로 불조리가 많이 필요 없는 쉬운 다이어트 음식을 만들봐요.

1. 밥없이 접어먹는 다이어트 김밥 (난이도: 上)

-준비물: 김, 계란, 야채(집에 있는 야채), 쌈무(제외가능), 닭가슴살

-방법: 김을 한 장의 반정도만 잘라줍니다.

계란은 삶거나 부쳐서 김 1/4 장 크기로 준비해줍니다.

집에 있는 쌈야채나 기타 파프리카 등 먹고싶은 활용가능 야채를 씻어서 준비해줍니다.

야채를 넣는다면, 가늘게 채썰어서 준비해줍니다.

닭가슴살을 결대로 찢어 준비해줍니다.

김을 4면으로 나누어 재료를 종류별로 올려줍니다.

재료를 올린 김을 차례대로 네모모양으로 접어주면 완성입니다.

2. 전자레인지 토마토스프 (난이도 : 中)

-준비물: 토마토, 양파 한숫가락, 계란 1알, 올리브유 3스푼, 다진마늘1~1/2T, 맛소금 1/2T

-방법: 오목한 그릇에 계란을 제외한 모든 재료를 전부 넣고 비벼줍니다.

재료를 모두 섞은 후, 계란을 까서 넣어줍니다. 이때, 계란 노른자는 터트려주세요.

마무리로 랩을 씌운 후, 전자레인지에 5분간 돌려줍니다. 

3. 과일 견과류 요거트볼 (난이도 : 下)

-준비물: 무당요거트, 견과류, 집에 남은 아무 과일

-방법: 오목한 볼에 무당 요거트를 담아주세요.

집에 남은 과일(귤, 딸기, 키위, 오렌지 등 관계없음)을 먹기 좋은 크기로 잘게 썰어 준비해주세요.

먹기 좋게 썬 과일을 요거트에 보기 좋게 한줄로 종류별로 올려주세요.

그리고 마지막 가장자리 부분에는 오트밀을 올려주세요.

4. 닭가슴살 양상추쌈 (난이도 : 下)

-준비물: 닭가슴살(캔도 가능), 양상추, 쓰리라차나 케첩

-방법: 닭가슴살을 길게 결을 따라 찢어서 준비해주세요.

양상추를 깨끗하게 씻어서 먹기 좋은 한입 크기로 다듬어주세요

양상추 안에 닭가슴살을 넣고 소스를 살짝 올려주면 완성!


유수민/dailypop@dailypop.kr


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