짐볼이란??

무릎위까지 올라오는 큰 공모양의 도구를 말하며, 환자의 재활치료나 다이어트운동, 스트레칭 할 때 쓰며 스위스의 한 의사에 의해 뇌성마비 환자에 적용 되었으며 미국의 물리치료사에 의해 보급되기시작하였다.

짐볼운동은 특별한 보조기구 없이 집에서 쉽게 할 수 있는 장점이 있으며 몸이 휘어지거나 좌우 비대칭인 체형의 균형을 바로 잡는데 큰 효과가 있는 다이어트 운동이다.

짐볼 운동의 장점

몇몇 동작은 운동치료의 보조도구로 사용될 만큼 유연성을 높이고 체형을 교정하는 데 효과가 있고, 무엇보다 라디오를 듣거나 TV를 보는 등 자투리시간에 적은 근력으로도 효과적인 근력운동을 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점으로 꼽힌다.

짐볼의 선택법

짐볼의 크기는 짐볼 위에 앉았을 때 무릎 뒤가 직각을 이루는 것이 본인에게 맞는 사이즈다. 대부분 12인치는 여성에게 15인치는 남성에게 맞는다.

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사무실에서 하는 짐볼 운동

집 또는 사무실에서 할 수 있는 짐볼의 기본 중의 기본적인 자세가 바로 앉아 버티기다.

바른 자세로 의자에 앉아 오래 버티는 일도 어려운데 탄력 있고 둥근 짐볼에 바르게 앉기는 더욱 어려울 수밖에 없다. 짐볼에 앉을 때는 가장 높은 부분에 앉아서 몸이 뒤로 젖혀지거나 앞으로 숙여지지 않게 하는 것이 가장 좋다. 골반의 정중앙으로 앉는다고 생각하면 쉽게 중심을 잡을 수 있다.

이렇게 앉아 균형을 잡으면 허리, 복부, 골반 근육이 적당히 긴장하면서 체형이 개선되고 균형감각이 좋아지는 효과가 있다. 하지만 방심하다 중심을 잃을 경우 바닥에 엉덩방아를 찧을 위험이 있기 때문에 균형을 잘 잡는 것이 무엇보다 중요하다.

또 짐볼에 바르게 앉은 상태에서 골반을 앞뒤로 살짝 움직여주면 허리 근육의 유연성이 높아지는 효과가 있다. 골반을 앞으로, 뒤로, 옆으로 움직이는 것이 자유로워지면 동서남북 방향으로 사각형을 만들면서 골반을 움직인다. 이 동작이 익숙해지면 오른쪽으로 4회 돌려주고 왼쪽으로 4회 돌려준다. 이것을 전체적으로 4회씩 반복한다. 짐볼에서 골반을 움직이는 동작을 꾸준히 하면 골반이 안정되고 허리도 유연해지는 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.

사무실에서 직접 테스트한 짐볼

이번 테스트에 사용한 짐볼

아디다스 안티버스트 짐볼 - 기본 기능에 충실한 짐볼로 소재는 PVC+PP 이며 안티버스트 기능으로 과압력으로 인한 터짐현상을 방지하여 사용자의 안전에 충실하다.

또한 듀얼 텍스쳐 그립으로 미끄럼방지 기능이 있어 운동하기 쉽다.

휠러스 짐볼체어 - 의자형식으로 된 휠러스 짐볼체어는 짐볼과 의자의 만남으로 장점만 모았다.

사무실에서 볼만으로도 눈치가 보일 경우 이 체어를 구매하면 괜찮겠다.

사무실의자로 자세가 망가졌거나 허리가 아프다면 적극 고려해보기 바란다.

실제 테스트 사진 

아디다스 안티버스트 짐볼	휠러스 짐볼체어
포장상태	포장상태
부속품	부속품
완성상태	완성상태
사용전	사용전
사용후	사용후
사용전후 느낌? 사용전에는 꾸부정하게 앉아 일하면서 허리가 아팟으나 짐볼위에서 조금씩 허리를 피면서 짐볼위에서도 오래 앉아서 일할수 있다. 긴장을 놓치면 자빠질거 같아 절대 졸 수 없다는 단점이 있다	사용전후 느낌? 의자와 비슷하게 생겨서 거부감은 들했다. 그러나 의자부분이 짐볼이라 허리를 필수 있고 힘들면 등받이에 잠시 기댈 수 있어 짐볼 위에만 앉아서 일할떄보다 편하다. 허리를 펼 수 있는건 좋은것 같다.

*사용 전,후 모델이 다른건 함정

결론

아디다스 안티버스트 짐볼 - 다양한 운동을 할 수 있으며 사무실에서도 성인남성의 경우라면 30분씩은 앉아서 자세교정의 효과를 보여주었다.

허리디스크가 있는 직원의 경우 초반 2분도 버티기 힘들었으나 보름 경과후 30분 이상을 앉아서 버틸 수 있게 되었다.

휠러스 짐볼체어 - 사무실에서 짐볼이 너무 눈에 띄어 대체품으로 선택한 상품

의외로 편하며 짐볼은 52cm 짜리로 여성이 운동하기 좋은 사이즈였다. 이상품 또한 자세교정의 효과와 안정적인 시팅포지션을 보여주어 사무실에서는 매우 사용하기 좋은 상품이었다.

사무실에서 짐볼로 스트레칭하기

휠러스 짐볼 체어를 잡고 양 다리를 스트레칭해보자

오래 앉아 있으면 허리가 뻐근해 지기 마련.

짧은 스트레칭으로도 피로가 많이 풀린다.

머리에 피가 돌지 않는가?

혈압올라 스트레스가 쌓이는가?

그렇다면 아디다스 짐볼위에 앉아 앞으로 굽혀 온몸을 쭉 펴보자.

허리 근육 이완과 다리 그리고 머리쪽에 피가 돌면서 화가 누그러질 것이다.

다나와 스포츠/레저 CM 윤여원 (sports@danawa.com)