Q. 실내자전거는 어떤 종류가 있나요? 스핀바이크란 무엇인가요?
A. 실내자전거의 종류는 크게 스핀바이크와 헬스사이클로 나누어집니다. 헬스사이클과 스핀바이크의 구조적 차이점은 스핀바이크의 경우 무거운 쇠판을 패들링하는 반면, 헬스사이클은 비교적 가벼운 마그네틱 드럼을 패들링합니다. 스핀바이크와 헬스사이클은 운동 중 사용하는 근육, 운동 강도 등이 다르며, 스핀바이크는 고강도 트레이닝, 헬스사이클은 비교적 저강도 트레이닝을 위한 제품이라 이해하시면 편합니다.
Q. 입식 헬스사이클, 좌식 헬스사이클은 어떻게 다른가요?
A. 실내자전거의 종류는 크게 스핀바이크와 헬스사이클로 나누어지며, 헬스사이클의 종류로는
입식, 좌식, 그리고 입식+좌식이 있습니다.
입식은 주로 전형적인 유산소 운동,
다이어트,
전신운동
에 적합하며,
좌식은 허리 및 관절이 좋지 않은 분, 연세가 많은 분에게 적합하며 재활 치료용
으로 주로 이용됩니다. 입식+좌식은 기본적으로는 입식사이클과 같은 방식이면서, 등받이를 이용해 보다 편하게 운동할 수 있는 장점이 있습니다.
입식 헬스사이클과 입식+좌식 헬스사이클 중에는 접이식으로 되어 있는 제품도 있어, 사용하지 않을 때에는 편리하게 보관하며 공간활용을 할 수 있습니다.
Q. 고강도 훈련을 해서 단기간에 하체 근육을 키우고 싶어요! 어떤 제품을 봐야하나요?
A. 단기간에 하체 근육을 키우고 싶다면, 고중량 스핀바이크를 추천합니다. 하지만, 스핀바이크 초보라면 근육 파열 같은 위험이 있기 때문에 본인에게 맞는 중량을 선택하는 것이 좋습니다.
Q. 실내자전거 운동효과는 어떠한가요?
A.
실내자전거는 종류에 따라 운동방식과
효과가 다릅니다. 일반적으로
스핀바이크는 고강도 전신 및 유산소운동, 입식형 헬스사이클은 저강도
전신 및 유산소운동, 좌식형 헬스사이클은 하체 중심 및 재활운동에 효과가 있습니다.
Q. 홈 트레이닝을 실내자전거로 하려는데, 층간 소음이 걱정되요!
A. 패드 저항 방식보다는 마그네틱 저항 방식 제품이 일반적으로 소음이 적습니다. 소음방지용 매트를 사용하는 것도 소음을 줄이는 좋은 방법입니다.
Q. 허리와 다리 관절이 좋지 않아요. 재활 용도로 어떤 제품을 사용해야 할까요?
A. 허리와 다리가 불편하시다면, 좌식형 헬스사이클 제품 위주로 보면 좋습니다. 재활용 페달도 제조사들이 별도 판매하고 있으니, 같이 구비하여 운동하면 조금 더 질 좋은 재활 운동을 할 수 있습니다.
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