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4분으로 아름다운 어깨라인을 만들자, 4분의 기적‘타바타운동’

2021.06.25. 09:46:03
조회 수
 165
 1
댓글 수
 1

남녀를 불문하고 균형잡힌 상체는 이성으로 하여금, 매력을 어필할 수 있는 가장 확실한 방법이 아닐까 한다. 남성의 넓게 벌어진 어깨와 여성이 아름다운 라인은 결코 가만히 앉아서 만들어 지지 않는다. 쉽게 따라할 수 있는 상체운동으로 멋지고 아름다운 상체를 가꾸어 보자.

Push Up

1. 기본적인 푸시업 자세를 잡는다.
2. 어깨너비 정도로 양 손을 바닥에 짚어준다.
3. 몸이 땅에 닿기 전까지 구부려 내려간다.
4. 팔을 펴면서 몸을 들어올리고 호흡을 내쉰다.
5. 위의 동작을 반복한다.

이 동작은 가슴근육에 자극을 주는 기본 푸쉬업이며, 이 동작이 익숙하지 않거나 근력이 부족한 사람은 무릎을 땅에 대고 해도 괜찮은 효과를 볼 수 있다.

Crunch

1. 무릎을 세우고 양 손은 머리에 대고 바르게 눕는다.
2. 호흡을 내쉬며 상체를 살짝 일으킨다.
3. 호흡을 들이마시며 천천히 준비자세로 돌아간다.
4. 위의 동작을 반복한다.

이 동작은 상복부에 집중적으로 자극을 주는 동작이다.

Shoulder Taps

1. 푸쉬업 자세를 잡는다.
2. 한쪽팔을 들어서 반대쪽 어깨를 터치한다.
3. 좌 우 번갈아가면서 실시한다.

이 동작은 상체가 흔들리지 않게 해줘야 하며, 어깨의 안정화를 위한 동작이다.

V-Sit up

1. 바르게 누워서 양 손을 머리위로 쭉 뻗어준다.
2. 왼팔을 들어올리면서 오른쪽 다리를 동시에 들어올린다.
3. 손과 발끝을 터치하고, 서서히 내린다.
4. 반대쪽도 동일하게 실시한다.
5. 위의 동작을 반복한다.

이 동작은 하복부와 상복부 운동을 합친 효과를 볼 수 있다.

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