어느분들이 단체로 3시간 단식운동 그것도 릴레이로 .. 한다는 내용보고 ...
???? 3시간 금식이 단식에 들어가는지 보통 단식하면 24시간이 기준이었는데 ...
단식, 특히 간헐적 단식은 체중 감량, 심장 건강 개선, 인슐린 감수성 향상 등의 효과가 있을 수 있습니다. 하지만, 단식의 효과와 안전성에 대해서는 전문가들 사이에서도 논란이 있습니다.
간헐적 단식의 효과
- 체지방 감량
- 심장 대사 건강 개선
- 인슐린 감수성 향상
- 체내 염증 수준 감소
- 케톤 수치 증가
- 인슐린 저항성 개선
간헐적 단식의 방법
- 하루 중 일정 시간 동안만 식사하고 나머지 시간은 금식하는 방법
- 12시간 이상 단식하면 케톤 수치가 증가하고 체지방 연소가 시작됩니다
- 16시간 이상 단식하면 지방 연소율이 증가합니다
- 24시간 이상 단식하면 인슐린 수치가 70% 감소합니다
간헐적 단식의 주의점
- 단식은 유일한 다이어트 해법이 아닙니다
- 단순하게 체중 감량만을 위해서라면 식전에 유산소 운동을 하는 것이 효율적입니다
- 체지방을 감량할 때 근손실을 최소화시키고 싶다면 식후에 강도 높은 무산소 운동을 하는 것이 효과적입니다
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